¿Cuáles son los beneficios del saludo al sol en el yoga?
Una serie de posturas realizadas en una secuencia fluida, Salutaciones del sol a menudo se utilizan como un calentamiento al comienzo de una práctica de yoga. Pero los beneficios son mucho mayores que el calentamiento..
Practique saludos al sol a primera hora de la mañana. (Imagen: f9photos / iStock / Getty Images)Los saludos al sol ayudan a alargar y fortalecer, y queman calorías para ayudar a perder peso. Las investigaciones demuestran que solo realizar Salutaciones al Sol puede mejorar el acondicionamiento cardiovascular, prevenir la fatiga, promover la calma y la relajación y proporcionar una gama de otros beneficios físicos y mentales. Incluso si no hay tiempo para una práctica completa, unas cuantas rondas de saludos al sol pueden hacer un mundo de bien.
Saludos al sol: Paso a paso
Hay algunas variaciones de saludos al sol, dependiendo del estilo de yoga. Todos ellos incluyen las mismas posturas básicas, con algunas adiciones y restas. Las posturas centrales y sus beneficios incluyen:
Pose de la montaña: Promueve una buena postura, fortalece las piernas y el núcleo, regula la respiración y tonifica el núcleo y las caderas..
De pie hacia delante de doblez: Alarga la columna vertebral y estira la espalda y los músculos isquiotibiales..
Medio plegado hacia adelante: Fortalece la parte inferior de la espalda y el núcleo, alarga la columna vertebral y estira la parte posterior de los muslos y glúteos..
Pose de bastón de cuatro extremidades: Fortalece todo el cuerpo, especialmente los brazos, la parte superior de la espalda y el núcleo..
Postura del perro mirando hacia arriba: Fortalece todo el cuerpo, abre el cofre y alinea la columna vertebral..
Perro boca abajo: Fortalece la parte superior del cuerpo, abre el cofre y estira todo el cuerpo de la espalda..
Alto Lunge / Warrior I: Aumenta la fuerza de la parte inferior del cuerpo, alarga la columna vertebral, abre el pecho y estira las piernas y la ingle.
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Entrenamiento cardiovascular
En la práctica, las posturas se realizan en sucesión rápida con una respiración por postura. Pasar de la postura a la postura sin descanso crea calor en el cuerpo, y la mayoría de los estudiantes comenzarán a sudar a medida que aumenta su ritmo cardíaco. Como calentamiento, esto prepara a los músculos para que se vuelvan más flexibles preparando el cuerpo para posturas más profundas.
Pero los saludos al sol por sí solos son un ejercicio cardiovascular efectivo. Un estudio de 2011 publicado en el "International Journal of Yoga" encontró que la práctica regular de saludos al sol promovía cambios positivos en la función pulmonar, la presión respiratoria y los parámetros cardiovasculares en reposo. Estos cambios se produjeron cuando las Salutaciones del Sol se realizaron de forma rápida y no lenta..
Una variación de saludos al sol incluye una gran estocada. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)Pérdida de peso y aptitud física
Debido a que generan calor en el cuerpo y aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración, las Salutaciones del Sol se consideran entrenamiento aeróbico cuando se realizan en rápida sucesión. Cada vez que aumenta su ritmo cardíaco, está quemando calorías. Quema suficientes calorías para compensar tu ingesta de alimentos y también quemarás grasa.
En un estudio que examinó los efectos de tres tipos diferentes de entrenamiento cardiovascular: entrenamiento en circuito, andar en cinta rodante y entrenamiento de saludo al sol: se encontró que los tres métodos son efectivos para controlar el peso y mejorar la condición física en sujetos obesos.
El estudio, publicado en 2015 en "International Journal of Yoga" también informó que los saludos al sol y el entrenamiento en circuito fueron más efectivos para mejorar la condición cardiorrespiratoria y la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo, y solo los saludos al sol mejoraron la flexibilidad.
Reducción de estrés
El yoga ha sido durante mucho tiempo promocionado por sus efectos en el cuerpo y la mente, como una meditación en movimiento y una forma de calmar la mente y promover la armonía. Incluso una simple práctica de saludo al sol puede tener los mismos efectos que una práctica de yoga completa.
Un estudio publicado en "International Yoga Journal" en 2015 examinó los efectos de la práctica de Sun Salutation en estudiantes universitarios estresados en Pune, India. Los investigadores descubrieron que los estudiantes estresados que practicaron Salutaciones del Sol durante 14 días estaban más relajados físicamente, mentalmente tranquilos, en paz y tranquilos que un grupo de control de estudiantes que no practicaban. Los estudiantes que practicaron también fueron más descansados y refrescados y mostraron menos preocupación y emociones negativas..
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