¿Cuáles son los beneficios del ejercicio de extensión de tríceps?

La extensión de tríceps es un ejercicio de una sola articulación que se dirige a los tríceps, los músculos de la parte posterior de la parte superior del brazo. Los beneficios del ejercicio de extensión de tríceps incluyen su efecto de aislamiento, conveniencia y variedad. Aunque es un ejercicio básico que solo involucra extender el codo, la extensión de tríceps tiene muchas variaciones para que no te aburras con el ejercicio..

Un hombre está haciendo extensiones de tríceps. (Imagen: Zinkevych / iStock / Getty Images)

Identificación

Los músculos de los tríceps se extienden desde su hombro hasta la articulación de su codo. Estos músculos se denominan tríceps porque el grupo muscular consta de tres cabezas: la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial. Este grupo muscular es responsable de extender o enderezar la articulación del codo. El ejercicio de extensión de tríceps implica enderezar la articulación del codo contra la resistencia. Su brazo puede estar en la mayoría de las posiciones: sobre la cabeza, a su lado o paralelas al suelo, durante el ejercicio de extensión..

Variedad

La variedad es uno de los principales beneficios del ejercicio de extensión de tríceps. Puede hacer este ejercicio con su brazo en una variedad de posiciones utilizando casi cualquier tipo de resistencia. Use una mancuerna, barra, EZ bar o máquina de cable para la extensión de tríceps acostado. En el gimnasio, haga la extensión de tríceps de pie en una máquina de cable, pero en casa, puede usar una banda de ejercicio. Para una extensión de tríceps en el techo sentado, tome una mancuerna, barra EZ o incluso un balón medicinal.

Conveniencia

Debido a que puede hacer el ejercicio de extensión de tríceps con diferentes tipos de resistencia y en varias posiciones del cuerpo, es un ejercicio conveniente para incorporar en su rutina de ejercicios. Otros ejercicios de tríceps requieren equipo específico. Por ejemplo, es difícil hacer una prensa de agarre estrecho sin una barra. Pero siempre puedes encontrar una alternativa para el ejercicio de extensión de tríceps. Si no tienes barra, usa una mancuerna. Si no tiene un banco de pesas, haga una variación del ejercicio sentado o parado..

Aislamiento

La extensión de tríceps es un ejercicio de aislamiento; el movimiento se produce en una sola articulación y se dirige a un grupo muscular. Esto le permite concentrar sus esfuerzos solo en los músculos del tríceps. Otros ejercicios trabajan el tríceps como músculos secundarios, como la presión del pecho o la flexión de brazos. La extensión de tríceps se dirige solo a los tríceps sin ayuda de ningún otro grupo muscular. Use este ejercicio para fortalecer los músculos del tríceps y para equilibrar los desequilibrios entre los lados.

Beneficios del fortalecimiento

Los tríceps ayudan a estabilizar la articulación de su hombro y actúan como un extensor del codo y el hombro. A medida que sus tríceps se vuelven más fuertes con estos ejercicios, la fuerza y ​​la estabilidad de sus hombros y codos aumentan. La funcionalidad, la flexibilidad y el rango de movimiento de su brazo aumentan a medida que trabaja y fortalece estos músculos. Como resultado, su rendimiento mejora en los deportes que requieren movimientos del brazo y fuerza en la parte superior del cuerpo, como tenis, natación, voleibol y baloncesto..