¿Cuáles son los mejores estiramientos para las personas mayores?

El estiramiento para enfatizar la flexibilidad debe ser parte de un programa de ejercicios integral. A medida que envejeces, tus articulaciones y músculos pueden volverse rígidos. El estiramiento ayuda a aflojar estos músculos, reduciendo el dolor y la inflamación en el cuerpo, lo cual es particularmente útil si sufre de osteoartritis. Como resultado de su rutina de estiramiento, puede encontrar actividades cotidianas, como cepillarse el cabello, caminar para recibir el correo o atarse los zapatos, cada vez más fácil.

Estiramiento de cabeza sentado

Este ejercicio ayuda a estirar los músculos de los hombros y se puede realizar sentado con los pies apoyados en el piso. Mantenga su espalda recta y sus brazos rectos a los lados, ligeramente doblados en los codos. Mantenga los brazos rectos mientras levanta los brazos, primero enfrente de usted y luego hacia la cabeza. Mantenga la posición más alta que pueda alcanzar durante cinco segundos, luego baje los brazos para volver a su posición inicial. Repita este ejercicio 10 veces.

Estiramientos de pantorrilla

Estos ejercicios ayudan a trabajar los dos músculos de la pantorrilla: el gastrocnemio y el sóleo. Párese detrás de una silla o mueble estable, tocándolo ligeramente para mantener el equilibrio, luego extienda su pie derecho hacia atrás. Es posible que desee doblar la rodilla izquierda ligeramente. Alcanza el talón derecho hacia el suelo, manteniéndolo en el suelo si eres lo suficientemente flexible. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos, luego suelte el estiramiento. Repita estirando la pierna izquierda hacia atrás, llevando el talón hacia el suelo. Realizar una repetición adicional en cada lado..

Estiramiento de lado a lado

El estiramiento de lado a lado ayuda a aflojar la espalda y los músculos del estómago, lo cual es útil si experimenta dolor de espalda. Comience por sentarse en una silla con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque sus manos detrás de su cabeza con los codos orientados en direcciones opuestas. Doble lentamente su cintura para dejar caer el codo hacia el lado derecho, sintiendo el estiramiento en el lado izquierdo. Invierta el movimiento para ir al lado opuesto, sintiendo el estiramiento en el músculo abdominal derecho. Repita este ejercicio 10 veces en cada lado..

Estiramiento de la rodilla al pecho

Este ejercicio ayuda a aliviar la rodilla, el cuadríceps y la tensión de la espalda baja. Comience recostándose en el suelo con las piernas extendidas y los brazos cómodamente a los lados. Tire de la pierna derecha hacia su pecho, sujetándola por 10 a 15 segundos, luego suelte el estiramiento. Repita en la pierna izquierda, tirando de ella lo más que pueda, pero no tire del punto de tensión. Repetir cinco veces en cada pierna..