¿Cuáles son las mejores maneras de obtener brazos delgados?
Obtener brazos delgados y tonificados no es tan simple como hacer ejercicios con los brazos. La reducción de manchas no funciona. Puedes realizar movimientos para tonificar esos músculos, pero si hay una capa de grasa que los cubre, todo tu trabajo duro pasará inadvertido. Combinar el entrenamiento de la fuerza con actividades cardiovasculares para perder grasa es su vía rápida hacia una parte superior del cuerpo que es impresionante..
Adelgazar tus brazos requiere entrenamiento de fuerza y actividades cardiovasculares. (Imagen: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)Construye músculos levantando pesas
Realiza entrenamiento de fuerza dos o tres veces a la semana. (Imagen: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Pesas libres, máquinas, mancuernas, cualquier tipo que elijas te ayudará a construir y esculpir los músculos de tus brazos. Algunos de los tipos de movimientos que querrá realizar son flexiones de bíceps, press de banca con mancuernas, flexiones laterales y flexiones de hombros. Todos estos movimientos tienen efectos de tonificación y adelgazamiento. Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces a la semana en días alternos para permitir que sus músculos se recuperen.
Tone Arms Durante Cardio
El remo proporciona entrenamiento cardiovascular. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Los entrenamientos cardiovasculares son inmensamente importantes para la salud del corazón y para destruir los kilos no deseados. Debe realizar entre 20 y 30 minutos de cardio intenso de tres a cinco veces por semana. Puedes tonificar tus brazos mientras haces que tu corazón bombee al involucrarlos. Prueba la máquina de remar; Ofrece beneficios cardiovasculares y tonifica los brazos, las piernas y los músculos centrales. Si el remo no es para ti, bombea tus brazos mientras corres o dispara a través de entrenamientos elípticos; para obtener mejores resultados fíjese los brazaletes pesados y manténgalos en movimiento.
Obtener brazos de yoga
Plsnk pose ayuda a tonificar los brazos. (Imagen: Capdesign / iStock / Getty Images)En la misma línea de uso del propio peso de su cuerpo para tonificar, ciertas posturas de yoga se aplican a cada parte de sus brazos, lo que le brinda una parte superior del cuerpo esculpida sin levantar peso. Los tablones, los tablones laterales y el perro hacia abajo y hacia arriba son posturas que te ayudarán a lograr brazos más delgados y una mejora en la fuerza de la parte superior del cuerpo. Mantienes cada postura durante cinco respiraciones, luego repites todo el conjunto cinco veces. Haga esto tres a cinco veces a la semana..
Quema y consume
Una dieta saludable es necesaria además del ejercicio. (Imagen: Jill Chen / iStock / Getty Images)La construcción de los músculos de sus brazos no siempre es suficiente para lograr una apariencia delgada y tonificada. Si tiene peso adicional para perder, los músculos de sus brazos no serán visibles. Combinar ejercicio con una dieta saludable es la forma más efectiva de lograr la pérdida de grasa. Dejar caer una o dos libras a la semana se considera una tasa saludable de pérdida. El proceso consiste realmente en comer de manera saludable y quemar más calorías de las que consume. Una libra de grasa consta de 3.500 calorías. Por lo tanto, estaría utilizando su dieta y su rutina de ejercicios para crear un déficit de al menos 500 calorías por día para lograr una pérdida de una libra por semana..
