¿Cuáles son los beneficios para la salud de estar físicamente en forma?
Algunas personas saltan de la cama, se ponen su ropa de correr y se lanzan alegremente por el camino para su ejercicio matutino. Otros presionan el botón de despertador y se arrastran al gimnasio si pueden, sintiendo pena por ellos mismos todo el tiempo. La actividad física requiere algo de esfuerzo para muchas personas, pero los beneficios son enormes si se considera la mejora potencial para la salud que conlleva. Para aquellos que usan el riesgo de lesionarse como una excusa para no hacer ejercicio, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que el riesgo es mínimo en comparación con los beneficios potenciales. Aún así, consulte con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio nuevo, para asegurarse de que está siguiendo un plan que funcione bien para usted. Además, tenga en cuenta que los beneficios de la aptitud física son mayores en el contexto de una dieta y un estilo de vida saludables en general..
Hombre corriendo en la playa (Imagen: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)Salud cardiovascular
Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un riesgo reducido de problemas cardiovasculares, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, en comparación con las personas no aptas, según los CDC Tan poco como 2.5 horas de actividad física moderada regularmente cada semana confiere esta ventaja, pero las personas que hacen más ejercicio pueden reducir el riesgo aún más. La actividad moderada, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, es una actividad que te hace sudar pero que te permite hablar al mismo tiempo. Una persona físicamente en forma y activa también tiende a tener una presión arterial más baja y niveles de colesterol más bajos que una persona sedentaria.
Salud metabólica
Las personas que están en buena forma física tienden a sufrir menos problemas metabólicos como la diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico, señala el CDC. Si una persona tiene síndrome metabólico, tiene algunos o todos estos problemas; nivel alto de azúcar en la sangre, presión arterial alta, triglicéridos altos, exceso de grasa abdominal y lipoproteínas de baja densidad (colesterol "bueno"). Mientras más ejercicio haga una persona con regularidad, menos posibilidades tendrá de desarrollar estos problemas de salud. (Aquí y en otros lugares, estos son resultados generales; aún es posible desarrollar estos problemas incluso si hace ejercicio con regularidad, por lo que los controles médicos regulares son importantes).
Riesgo de cancer
La Escuela de Salud Pública de Harvard dice que las personas aptas potencialmente tienen un menor riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer. Estos incluyen el cáncer de colon en hombres y mujeres y el cáncer de mama en mujeres, y las investigaciones indican que el cáncer de endometrio en mujeres y el cáncer de pulmón en ambos sexos también pueden ser influenciados positivamente por mantenerse en forma.
Fuerza ósea
La osteoporosis es una condición donde los huesos se vuelven más frágiles y las fracturas son más probables. Esto se asocia con el envejecimiento, pero la Escuela de Salud Pública de Harvard dice que mantenerse en forma ayuda a reducir el riesgo de que esto suceda. Ejemplos de actividades útiles incluyen caminatas enérgicas, baile y entrenamiento con pesas. Estos son ejercicios con pesas que obligan al músculo a tirar del hueso, lo que influye en que los huesos se vuelvan más fuertes para manejar el estrés. Mantener los huesos fuertes también ayuda a reducir el riesgo de fracturas..
Salud mental
Mantenerse físicamente en forma no solo influye en el cuerpo físico. La Escuela de Salud Pública de Harvard dice que el ejercicio regular mejora el estado de ánimo y puede ayudar potencialmente a reducir la depresión. Las personas que están en forma también pueden tener menos problemas para dormir, y si se mantiene en forma a medida que envejece, también puede ayudar a prevenir una disminución de las capacidades cognitivas.
Longevidad
El CDC dice que mantenerse en forma es una de las cosas más importantes que puede hacer para aumentar su longevidad. Las personas que están activas durante aproximadamente 7 horas a la semana, según los CDC, tienen un 40 por ciento menos de probabilidades de morir antes que las que son más sedentarias. Además, las personas mayores en forma generalmente tienen menos probabilidades de sufrir caídas o problemas que afectan el movimiento y las actividades cotidianas que las personas que no están en forma.
