¿Cuáles son los beneficios para la salud de correr 1 milla al día?

Cuando se habla de los beneficios para la salud del ejercicio, se puede aplicar la frase "Algunos es mejor que nada, pero más es mejor que otros". Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos realicen un total de 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada o un total de 75 minutos por semana de actividad de intensidad vigorosa para mejorar la salud. Correr una milla es un paso en la dirección correcta para mejorar tu salud. Aumente su kilometraje a aproximadamente dos millas por día y disfrute de mayores beneficios para la salud.

Una mujer corriendo en el campo (Imagen: Dirima / iStock / Getty Images)

Mejore su condición cardiorrespiratoria

Correr es una actividad física vigorosa que aumenta significativamente la frecuencia cardíaca y la respiración. El simple hecho de hacer que tu corazón bombee fortalece tu músculo cardíaco. Mientras su corazón bombea más sangre para suministrar el oxígeno necesario a los músculos que trabajan, sus pulmones trabajan más para mantenerse al día. Esto mejora su sistema respiratorio, lo que facilita la realización de tareas cotidianas, como subir escaleras y cargar comestibles..

Prevenir enfermedades de estilo de vida

Correr diariamente es una forma efectiva de prevenir enfermedades de estilo de vida. Correr reduce la presión arterial al fortalecer su corazón, previene enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares al reducir el colesterol, previene la diabetes tipo 2 al prevenir el aumento de peso y mejora la sensibilidad a la insulina, y previene la artrosis al lubricar y fortalecer las articulaciones. Correr también puede ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer..

Mantener su peso

Cada persona requiere una cantidad diferente de ejercicio para mantener su peso. Correr una o dos millas por día puede ayudarlo a mantener su peso quemando calorías adicionales. De acuerdo con los datos del Registro Nacional de Control de Peso, si ha perdido recientemente una cantidad significativa de peso, o si consume muchas más calorías de las que necesita, puede necesitar hasta una hora de actividad física por día para mantener su peso..

Construir huesos y músculos fuertes

Correr una milla al día puede ayudar a mejorar la densidad ósea y tonificar los músculos. Correr es un ejercicio con carga de peso, lo que significa que cuando tu pie toca el suelo, genera estrés en tus huesos, y estos responden al estrés haciéndose más fuerte. Sus músculos se contraen y se relajan cuando coloca un pie delante del otro, lo que los hace más fuertes y densos..