¿Cuáles son los beneficios para la salud de correr 2 millas por día?
Los beneficios del ejercicio han sido ampliamente estudiados. Desde la pérdida de peso hasta la mejora de la memoria, hacer que su cuerpo se mueva diariamente puede traer resultados fantásticos..
Ate sus zapatillas y siéntase saludable. (Imagen: JANIFEST / iStock / Getty Images)Correr es una forma efectiva de ejercicio cardiovascular que tiene todos los beneficios de otros tipos de ejercicio. Correr dos millas al día es suficiente para cosechar los beneficios del ejercicio cardiovascular, sin ninguna de las desventajas de correr demasiado.
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Pérdida de grasa y mantenimiento de peso
Correr es una excelente manera de perder grasa o mantener su porcentaje actual de grasa corporal saludable. Es una actividad bastante exigente y, por lo tanto, quema muchas calorías, generalmente alrededor de 100 calorías cada 10 minutos, dependiendo de su peso y de la velocidad con la que corre..
Correr dos millas por día te ayudará a quemar unas 200 calorías, lo que puede ayudarte a perder una libra de grasa en poco más de dos semanas si tu dieta sigue siendo consistente. La combinación de carreras diarias de 2 millas con una dieta reducida en calorías puede ayudarlo a perder peso incluso más rápido.
Fuerza muscular y ósea
Correr es un ejercicio con pesas. Tu cuerpo tiene que trabajar contra la gravedad para impulsarte hacia adelante. Para adaptarse al desafío, tus huesos y músculos se fortalecen. Según un artículo publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, más masa muscular mejora su calidad de vida, aumenta su metabolismo e incluso puede ayudarlo a combatir la enfermedad..
Aumentar la resistencia ósea ayuda a contrarrestar la pérdida ósea natural que se produce después de los 35 años. También ayuda a protegerlo contra la osteoporosis y la artritis..
Longevidad
Un estudio publicado en el Journal of American College of Cardiology encontró que correr incluso 5 o 10 minutos al día redujo significativamente el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y todas las demás causas en 55,137 adultos, de 18 a 100 años de edad durante un período de 15 años.
En otro estudio, publicado en American Journal of Epidemiology, los investigadores encontraron que los corredores vivían más tiempo que los no corredores durante un período de estudio de 35 años. En promedio, las corredoras femeninas vivieron 5,6 años más que las no corredoras femeninas, y las corredoras masculinas vivieron 6,2 años más que las corredoras masculinas..
Despeja tu mente con una carrera diaria. (Imagen: David De Lossy / DigitalVision / Getty Images)Salud mental
Los beneficios para la salud mental del ejercicio han sido bien documentados en estudios científicos. Desde aliviar la depresión hasta mejorar las habilidades de memoria, aumentar su ritmo cardíaco cada día puede tener efectos duraderos en la forma en que se siente y ve el mundo. Correr no es una excepción.
Probablemente has oído hablar de "alta del corredor". Es la sensación de que los corredores de euforia se ponen en el camino, la pista o la cinta rodante debido a las endorfinas liberadas en el cerebro durante el ejercicio. Correr 2 millas al día puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y darle una perspectiva más positiva de la vida..
Hacer algo bueno para ti mismo cada día, como tomarse un tiempo para correr, puede hacer que te sientas más realizado y aumentar los sentimientos de autoestima. Establecer y lograr metas pequeñas, como correr dos millas en menos de 20 minutos, puede reforzar su capacidad para lograr lo que se propuso hacer.
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