¿Qué puedo hacer con respecto a los músculos doloridos después de correr un maratón?

Después de correr una maratón, es posible que tenga ganas de celebrar, pero sus músculos pueden dejarlo fuera de servicio. Incluso si ha entrenado y preparado para correr una larga distancia, sus músculos pueden sentirse adoloridos. El dolor muscular es completamente normal y puede comenzar uno o dos días después de correr. El dolor generalmente desaparece en una semana, pero mientras tanto, relájalo en casa. Hable con su médico antes de probar cualquier remedio casero.

Una mujer está recibiendo un masaje. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Hielo, No Calor

Tan pronto como empieces a sentir dolor muscular, busca una bolsa de hielo. Si no tiene una bolsa de hielo a mano, envuelva un puñado de cubitos de hielo en una toalla. Mantenga el hielo en las áreas adoloridas durante 20 minutos a la vez. El hielo reducirá la inflamación muscular y ayudará a adormecer el dolor. Si le duele todo el cuerpo, llene la bañera con agua fría y siéntese en ella todo el tiempo que pueda. No se siente en agua caliente ni use una bolsa de agua caliente: el calor causará más hinchazón, lo que puede hacer que los músculos adoloridos sean aún más dolorosos.

Terapia de Masajes

Recibir un suave masaje por parte de un profesional que tenga experiencia con el dolor muscular posterior a la maratón puede ayudar a relajar la tensión muscular y ayudarlos a sentir menos dolor. Explíquele al terapeuta de masajes que se siente muy adolorido, por lo que usa una presión ligera durante el masaje. Si no puede recibir un masaje, trabaje suavemente en esas áreas adoloridas. Frote con cuidado con un movimiento circular: si siente algún dolor, deténgase inmediatamente.

Medicamentos de venta libre

Cuando sus músculos se sienten adoloridos, es una señal de que debe descansar y relajarse. Si sus músculos adoloridos aún causan molestias, tome una dosis de un analgésico de venta libre como la aspirina, el ibuprofeno o el paracetamol. Tome la dosis exactamente como se recomienda en la etiqueta del frasco. Si sus músculos aún se sienten adoloridos, frote una crema muscular de venta libre que contenga aspirina directamente sobre las manchas. La crema aliviará temporalmente el dolor..

Ejercicios de estiramiento

Los estiramientos suaves reducen el dolor y la rigidez mientras los músculos se están recuperando. Sal a caminar lentamente la noche en que termines la maratón para mantener tus músculos flexibles. Al día siguiente, calienta tus músculos antes de estirarte yendo en una bicicleta informal o trotando. Estire sus pantorrillas recostándose en el suelo y luego coloque una toalla alrededor de su pie derecho. Extienda la pierna hasta el techo y tire de la toalla hacia la cabeza para aumentar el estiramiento. Repetir en la pierna opuesta..