¿Qué hace que los músculos de la zona lumbar y de la cadera se contraigan?
Ya sea que esté esperando competir en el 5K del próximo mes o ver su maratón de películas favorito desde el sofá, los músculos tensos en la espalda baja y la cadera pueden interferir con sus planes. La compleja estructura de músculos y nervios que sostienen la columna lumbar y las caderas ayuda a mantener el cuerpo erguido y se involucra cada vez que se sienta, se para, camina, corre o gira. Mantener la columna vertebral y los músculos de la cadera flexibles y protegerlos durante sus entrenamientos puede ayudar a prevenir el malestar y las posibles lesiones asociadas con los músculos tensos.
Una mujer que se extiende ante una carrera por la calle. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)La espalda baja y los músculos de la cadera
Los músculos extensores unidos a la parte posterior de la columna vertebral ayudan a mantener la columna erguida, le permiten pararse y brindar apoyo para levantar objetos. Los músculos adheridos a la parte frontal de la columna vertebral, incluidos los músculos abdominales, llamados músculos flexores, lo ayudan a inclinarse hacia adelante, arquean la espalda baja y mantienen la columna vertebral alineada. Los músculos de tus costados son los oblicuos. Se adhieren a la columna vertebral y le permiten girar de lado a lado y mantener la postura correcta. El músculo piriforme se extiende desde la base de la columna hasta la cadera externa. La rigidez continua de la piriforme puede causar dolor en la cadera o las nalgas. Esto, de acuerdo con el Dr. Timothy Maggs, que escribió para SpineUniverse, puede causar ciática y causar dolor al desplazarse por la nalga y la pierna..
Desacondicionamiento
Los músculos, incluidos los de la parte inferior de la espalda, las caderas y el abdomen, necesitan un uso regular para mantener la fuerza necesaria para apoyar la columna vertebral y los movimientos. Los músculos abdominales débiles aprietan los flexores de la cadera y hacen que la columna se doble hacia adentro. Los isquiotibiales tensos, el músculo grande en la parte posterior del muslo, limitan el movimiento pélvico, lo que estresa los músculos en la parte inferior de la espalda. Los flexores débiles de la cadera también aumentan la curva en la parte baja de la espalda, lo que da como resultado músculos de la cadera y de la cadera más tensos.
Lesión
Un golpe en la zona lumbar o en la cadera puede causar inflamación e hinchazón que hace que los músculos se contraigan o contraigan. El levantamiento incorrecto o la mala postura general a menudo resulta en espasmos de la espalda baja que también afectan los músculos de la cadera. Curiosamente, si bien el ejercicio regular es a menudo un remedio para la espalda baja y el dolor de cadera, demasiado ejercicio también puede causar dolor muscular y rigidez. El Dr. Maggs señala que los corredores son especialmente susceptibles al síndrome piriforme, una lesión por movimiento repetitivo causada por un entrenamiento excesivo o un esfuerzo sin que los músculos tengan tiempo para recuperarse entre carreras..
Prevención
El Dr. Peter Ullrich, que escribe para Spine-Health, recomienda realizar ejercicios de fortalecimiento de rutina que se centren en los músculos flexores, extensores y oblicuos, así como ejercicios rutinarios de flexibilidad, como el yoga, para mantener los isquiotibiales sueltos. Si sospecha una lesión piriforme, con dolor en el centro de las nalgas o al correr por la parte posterior de la pierna, el Dr. Maggs recomienda que no realice ninguna rutina de estiramiento de la cadera o que siga corriendo hasta que la lesión haya cicatrizado por completo. Siempre consulte con su médico si tiene una molestia severa o dolor que no se resuelve rápidamente.
