¿Qué disminuye y aumenta la frecuencia cardíaca?
Su ritmo cardíaco en reposo es la cantidad de veces que su corazón late en un minuto mientras su cuerpo está completamente en reposo. Sus latidos por minuto aumentarán tan pronto como su cuerpo se active. Para fortalecer su corazón, necesita participar regularmente en actividades que aumenten su ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo.
Frecuencia cardíaca en reposo
Un ritmo cardíaco normal en reposo para un adulto varía entre 60 y 80 latidos por minuto, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Para encontrar su ritmo cardíaco, coloque sus dedos en el lado de su muñeca o en su cuello al lado de su tráquea hasta que sienta su pulso. Luego mire un reloj durante 10 segundos y cuente cuántas veces siente latir su corazón. Multiplica ese número por 6 para encontrar tu ritmo cardíaco.
Nivel de entrenamiento
Si está en buena forma, lo más probable es que su ritmo cardíaco sea más bajo. Los atletas a menudo tienen ritmos cardíacos en reposo de aproximadamente 40 latidos por minuto. Además, si usted es más grande, su corazón tiene que bombear con más frecuencia para impulsar la sangre en todo el cuerpo, por lo que es probable que tenga una frecuencia cardíaca más alta que una persona más pequeña.
Nivel de actividad
Si acaba de terminar el ejercicio, es probable que su ritmo cardíaco sea más alto. Incluso una actividad simple como levantarse puede aumentar su ritmo cardíaco. Para encontrar su verdadero ritmo cardíaco en reposo, verifíquelo por la mañana antes de siquiera levantarse de la cama.
Emociones
Sentirse asustado, estresado, enojado o molesto, puede provocar una mayor frecuencia cardíaca. Respirar profundamente y concentrarse en otra cosa puede ayudarlo a controlar un ritmo cardíaco elevado por la emoción.
Presión arterial y enfermedad cardíaca
La presión arterial alta y la enfermedad cardíaca son factores de riesgo tanto para la taquicardia como para la bradicardia. La taquicardia es un ritmo cardíaco inusualmente rápido y la bradicardia es un ritmo cardíaco inusualmente lento. Para evitar estos problemas, consuma una dieta saludable y haga ejercicio regularmente. No fumes, y si bebes, hazlo con moderación..
Cafeína
Tomar bebidas con cafeína puede aumentar su ritmo cardíaco. La cafeína se encuentra en el café, las bebidas energéticas, las colas y otras sodas, el chocolate y el té. Limite su consumo de cafeína si sufre de taquicardia.
Medicamentos
Los medicamentos como los antidepresivos y los medicamentos para la migraña pueden afectar su ritmo cardíaco. Lea la etiqueta de todo lo que toma y hable con su médico acerca de cómo sus medicamentos interactuarán entre sí..
