¿Qué hacen las flexiones en tu cuerpo?
¿Qué debes hacer cuando quieres entrenar la fuerza pero no tienes peso? Pruebe las flexiones de brazos, que hacen más que solo estimular los músculos de su pecho: proporcionan un entrenamiento para la parte superior de su cuerpo, su núcleo y, en menor medida, también la parte inferior de su cuerpo. Con un push-up, usas tu propio peso corporal como resistencia, elevando entre 50 y 75 por ciento de ese peso, dependiendo de la forma y el peso de tu cuerpo. Esto ayuda a crear un cuerpo más fuerte en general que es más resistente a las lesiones..
Las flexiones de brazos fortalecen la parte superior del cuerpo y los músculos centrales. (Imagen: Crdjan / iStock / Getty Images)Lee mas: 10 diferentes tipos de push-ups
Beneficio para los musculos
Puede pensar que las flexiones son estrictamente un movimiento de brazos, pero en realidad comprometen su cuerpo mucho más que eso. Como ejercicio compuesto, es decir, funciona con varios grupos musculares a la vez: una flexión trabaja en los brazos, el pecho, el núcleo, las caderas y las piernas. Puedes modificar en qué músculos funciona ajustando tu posición; por ejemplo, mover las manos a una postura más amplia pone un mayor énfasis en su pecho. Cuando los mueves más cerca del cuerpo, tus tríceps se vuelven más duros..
Beneficio para la postura
Debido a que una flexión trabaja su núcleo tan a fondo, debe mantener los abdominales enganchados, las caderas y los glúteos levantados y la espalda fuerte durante el movimiento, sus beneficios en la postura. La postura adecuada se basa en un grupo muscular fuerte, que un push-up le ayuda a lograr. Una buena postura lo ayuda a evitar la tensión en el cuello y los hombros, el dolor de espalda baja o lesiones e inestabilidad.
Un push-up inclinado funciona en su cuerpo, pero es un poco más fácil que un push-up de posición completa. (Imagen: kissenbo / iStock / Getty Images)Forma de push-up adecuada
Solo puede obtener los beneficios de las flexiones si las realiza correctamente, incluso si está modificando el movimiento al comenzar, como bajar las rodillas al suelo. Para hacer un pushup adecuado:
Paso 1
Comience en una posición de tabla con los brazos extendidos justo por debajo del nivel de los hombros y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Mantenga los pies juntos y descanse sobre las bolas de sus pies. Su espalda debe ser recta y su peso distribuido uniformemente.
Paso 2
Baje su cuerpo hasta que sus codos estén a 90 grados y empuje hacia arriba. Esa es una rep.
Si es demasiado difícil hacer un push-up en sus manos y pies, baje las rodillas hasta el suelo o haga un push-up inclinado colocando sus manos en un mostrador o pared e inclinándose hacia adelante en un ángulo de 45 grados.
Lee mas: ¿En qué funcionan los sistemas de declinación e inclinación??
Mejora tus push-ups
Aumente los beneficios de un push-up para su cuerpo mejorando sus push-ups en general. Comience con cualquier número de flexiones que pueda con buena forma, y luego trabaje para aumentar la cantidad de repeticiones que hace. Si comenzó con un push-up modificado en sus manos y rodillas o en una inclinación, trabaje hasta llegar a una posición de push-up completo, lo que atraerá aún más su núcleo..
