¿Qué le ayudan a hacer los pesos de la muñeca?

Es posible que no pueda mejorar su apariencia, pero estos sencillos accesorios pueden aumentar instantáneamente el desafío de su entrenamiento. Colóquese un par de pesas para la muñeca antes de dar un paseo por el parque. Las pesas de muñeca no son propicias para todas las formas de ejercicio, pero cuando las usa durante ejercicios cardiovasculares ligeros, obtendrá mayores beneficios de acondicionamiento físico sin alargar la duración del entrenamiento.

Una mujer está poniendo pesas de muñeca en sus manos. (Imagen: Marcin Kańtoch / iStock / Getty Images)

Aumente los beneficios

El propósito principal de los pesos de la muñeca es aumentar la resistencia y, por lo tanto, el desafío y los beneficios de ciertos tipos de ejercicios aeróbicos. El peso de la muñeca que usa no debe ser pesado, incluso el uso de un peso de entre 1 y 3 libras en cada muñeca puede aumentar efectivamente la intensidad del entrenamiento. El Consejo Americano de Ejercicio sugiere que una persona que usa esta cantidad de peso puede aumentar su ritmo cardíaco en al menos cinco a 10 latidos por minuto y elevar su consumo de oxígeno en al menos cinco a 15 por ciento. El consumo de calorías también se incrementa de cinco a 15 por ciento..

Mayores beneficios

Las pesas para la muñeca son ideales para usar si quieres un poco más de tu entrenamiento regular, pero no quieres cambiarlo demasiado. Si te sientes cómodo caminando a 3 mph, por ejemplo, y no quieres aumentar tu ritmo, usar pesas en la muñeca proporciona los beneficios de una caminata más agotadora. Los beneficios adicionales que obtiene son el resultado de tener que trabajar más duro debido al peso adicional que lleva. A diferencia de las pesas pequeñas, que pueden provocar un aumento en la presión arterial, el peso de la muñeca es ideal, ya que mantienen las manos libres..

Mejores usos

A pesar de sus beneficios, los pesos de la muñeca no son adecuados para todas las formas de ejercicio. El ACE señala que son efectivos para ejercicios como caminar, aeróbicos y aeróbicos de pasos. Sin embargo, no son ideales para ejercicios más vigorosos, como correr. El uso de pesas en la muñeca puede hacer que cambie su ritmo dramáticamente. Por ejemplo, puede bombear sus brazos más vigorosamente, lo que podría ocasionar lesiones debido a una tensión adicional en sus músculos, ligamentos y articulaciones de sus muñecas, brazos y hombros..

Úsalos con precaución

Incluso si usa pesas ligeras para la muñeca, no tardará mucho en notar la mayor cantidad de ejercicios para sus brazos y hombros. Poco a poco incorporarlos en los entrenamientos adecuados; Pruébelos primero en una caminata corta y vea cómo se siente al día siguiente antes de intentar usarlos nuevamente. No los use si le hacen cambiar drásticamente el ritmo de su cuerpo o le causan dolor o molestia. No se preocupe si encuentra pesos de muñeca poco prácticos para su uso. Si desea aumentar el desafío de su caminata o ejercicio aeróbico sin ellos, intente moverse a un ritmo más rápido o balancear los brazos con más fuerza para aumentar los beneficios sin arriesgar la salud de la parte superior del cuerpo..