¿Qué necesitas para un entrenamiento de Jillian Michaels?
Entre 1993 y 2013, ningún entrenador de salud y bienestar en el país tuvo un perfil más alto que Jillian Michaels. Sus proyectos más populares incluyen una multitud de DVD de ejercicios que van desde "30 Day Shred" hasta "Yoga Inferno". Antes de comprometerse con uno de sus desafíos de acondicionamiento físico, primero debe estar preparado con el equipo adecuado. Si bien sus ejercicios son intensos y únicos, el equipo que requiere es idéntico a la mayoría de los entrenadores de video..
El equipo básico, como las mancuernas, se puede usar para realizar un entrenamiento de Jillian Michaels. (Imagen: Andersen Ross / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)Traer en los pesos
Michaels requiere un par de pesas de mano en muchos de sus DVD. En general, necesitará dos series separadas, que incluyen 5 libras y 8 a 10 libras. De esta manera, si un ejercicio es demasiado fácil o demasiado difícil, puede adaptarse a sus necesidades. Michaels también le indicará que use uno u otro dependiendo del ejercicio. En las primeras semanas, una vez que haya adquirido algo de fuerza y se haya acostumbrado a los ejercicios, el DVD le indicará que aumente el nivel de dificultad aumentando su peso. Por ejemplo, si comienza con 5 libras, aumente a 8.
Mantente suave
Un ejercicio o estera de yoga también será beneficioso. Muchos de sus movimientos se realizan en el suelo, lo que puede ser doloroso para las rodillas, las muñecas y la espalda. Aunque no es un requisito para completar su entrenamiento, aliviará la incomodidad y posiblemente lo salvará de una lesión..
Conseguir un poco de espacio
Aunque puede ser obvio, necesitará una cantidad suficiente de espacio para realizar un entrenamiento de Michaels. Su espacio de entrenamiento debe estar abierto y libre de rompibles. Si está haciendo ejercicio en su casa, ajuste los muebles para tener suficiente espacio para acostarse, balancear los brazos y extender las piernas..
Conoce tus límites
Todos los DVD de Michaels incluyen movimientos avanzados diseñados para quemar grasa y desarrollar músculo. Sin embargo, en cada ejercicio, Michaels tiene dos entrenadores de acondicionamiento físico adicionales para mostrar las variaciones avanzadas y avanzadas del movimiento. No te obligues a probar los movimientos avanzados antes de que estés listo. Eso solo puede provocar lesiones o un alto nivel de fatiga. Del mismo modo, no realice los movimientos de principiante si tiene alguna experiencia. Michaels también incluye un calentamiento y enfriamiento en cada DVD. Haga ambas cosas para prevenir lesiones, mejore su tiempo de recuperación y aumente su flexibilidad.
