¿Qué significa si tengo ganas de vomitar después de un entrenamiento?

Hacer ejercicio es saludable, ya que el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Recomienda 75 a 150 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana y sesiones de entrenamiento de la fuerza dos veces por semana. Es posible que tengas ganas de vomitar después de un entrenamiento, dependiendo de lo que hagas y de cuánto te esfuerces. La náusea post-entrenamiento tiene algunas causas comunes y prevenibles..

Una mujer se estira después de un entrenamiento intenso. (Imagen: JGI / Blend Images / Getty Images)

Glicemia

Es posible que tenga ganas de vomitar después de un entrenamiento porque su nivel de azúcar en la sangre es bajo, especialmente si hace ejercicio inmediatamente después de levantarse por la mañana sin desayunar antes o si no ha comido durante varias horas antes de un entrenamiento. Muchos ejercicios, como carreras de velocidad, levantamiento de pesas y ejercicios de calistenia, son anaeróbicos y te hacen sentir mareos y náuseas después de haber ayunado durante 10 a 12 horas, advierte el especialista en acondicionamiento físico Stew Smith. Comer o beber alimentos y bebidas azucarados antes de un entrenamiento puede causar náuseas por la misma razón, ya que su insulina aumentará en respuesta al azúcar, lo que provocará una caída del azúcar en la sangre..

Deshidración

Un entrenamiento vigoroso te hace sudar, y tu cuerpo se deshidrata si no repones el líquido perdido durante y después de tu sesión de ejercicio. Las personas que realizan entrenamientos prolongados y los atletas de resistencia tienen un riesgo particularmente alto porque las posibilidades de deshidratación aumentan con los entrenamientos prolongados. Las náuseas son uno de los signos de deshidratación, por lo que es posible que tenga ganas de vomitar si perdió demasiada agua y no bebió lo suficiente para reemplazarla mientras hacía ejercicio..

Cinetosis

Ciertos tipos de ejercicio causan mareos en algunas personas, lo que los hace sentir ganas de vomitar. Este efecto ocurre si realiza ejercicios abdominales como abdominales, especialmente si cierra los ojos o observa diferentes puntos en el techo mientras está en movimiento. Obtiene un efecto similar al movimiento en un automóvil, a bordo de un barco o en otra circunstancia que causa náuseas relacionadas con el movimiento..

Prevención

Prevenga las náuseas después de los entrenamientos bebiendo agua antes de hacer ejercicio y durante la sesión de ejercicio para asegurarse de mantenerse hidratado, especialmente si realiza una actividad intensa. Coma proteínas antes de hacer ejercicio, pero evite cualquier cosa que contenga azúcar durante al menos una hora antes. Esto asegura que su nivel de azúcar en la sangre sea lo suficientemente alto al comienzo de su rutina de ejercicios y no tome una caída repentina. Elija un punto en el techo en el que enfocar visualmente mientras hace ejercicios abdominales y mantenga los ojos abiertos mientras está en movimiento. Si su náusea después del entrenamiento persiste o empeora, consulte a su médico para descartar otras causas más graves..