¿Qué hace el patinaje por tu cuerpo?
El patinaje o el patinaje en línea experimentaron un aumento de popularidad durante los años noventa. El patinaje se puede utilizar como una actividad aeróbica al aire libre alternativa al ciclismo o trotar. No solo puedes perder peso a través de sesiones regulares de patinaje, sino que también puedes trabajar los músculos de la parte inferior de tu cuerpo. Use equipo de protección al patinar para evitar lesiones.
mujer patinando afuera (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)Mejores niveles de condición física
El consumo máximo de oxígeno o VO2 máx se mejora significativamente después de las sesiones regulares de patinaje en línea. Según un estudio de 1996 publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise, los investigadores descubrieron que tanto el patinaje en línea como el patinaje en línea producían aumentos similares en el VO2 máx. Y el tiempo máximo empleado en la cinta de correr. Los participantes del estudio hicieron ejercicio durante tres días de la semana durante un total de nueve semanas. Cada sesión duró de 20 a 40 minutos y del 80 al 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
Pérdida de peso
El patinar es uno de los mejores ejercicios para quemar calorías en los que puede participar. Si pesa 160 libras, quema aproximadamente 913 calorías en una sola hora de patinar. Debido a que se necesitan 3,500 calorías para perder una libra de grasa, cuatro sesiones de patinaje de una hora por semana podrían ponerlo en el camino a sus objetivos de pérdida de peso..
Absorción de impacto
Cuando corres o trotas, tu cuerpo debe absorber el impacto de tus pies al golpear el suelo. Las sesiones de correr o trotar pueden resultar en una mayor incidencia de lesiones articulares y musculares. Según un estudio de 1997 publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise, el patinaje en línea produce menos impacto que correr. Los investigadores sugirieron que el patinaje en línea se considere como un ejercicio aeróbico de reemplazo para aquellos que desean reducir el shock durante el ejercicio.
Tonificación muscular
El patinaje combina contracciones rítmicas concéntricas y excéntricas con contracciones isométricas prolongadas, construyendo una increíble fuerza en la parte inferior del cuerpo. Al usar una buena forma con las rodillas dobladas, se trabaja todo el complejo de la parte inferior del cuerpo, incluidos los terneros y las espinillas. Los músculos abductores y aductores de los muslos externos e internos brindan potencia y estabilidad al paso. Para trabajar también los músculos de la parte superior del cuerpo, mueva los brazos para proporcionar impulso y equilibrio mientras patina. También se pueden usar pesos ligeros para apuntar a los músculos del brazo mientras se patina..
