¿Qué hace la escalada de escaleras para tu cuerpo?
Ya sea que elijas subir y bajar las escaleras en tu estadio local o usar una máquina para subir escaleras en el gimnasio, golpear las escaleras es una buena manera de hacer ejercicio..
Las escaleras mejoran la salud cardiovascular y la fuerza de las piernas. (Imagen: valentinrussanov / E + / GettyImages)Subir escaleras es de bajo impacto, por lo que es relativamente fácil para tus pies, tobillos, rodillas y caderas, ideal si tienes sobrepeso o problemas en las articulaciones que normalmente empeoran con actividades de alto impacto como correr o saltar. La escalada en escaleras mejora la salud cardiovascular y construye huesos y músculos.
Propina
La escalada de escaleras mejora la salud del corazón y los pulmones con el beneficio adicional de los músculos tonificados de las piernas.
Cómo bombear tu corazón
Subir escaleras es un ejercicio cardiovascular, lo que significa que funciona el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. La escalada de escaleras hace que su respiración y ritmo cardíaco aumenten, suministrando sangre oxigenada a los músculos de las piernas para que puedan seguir moviéndose.
La actividad física está estrechamente relacionada con la salud cardiovascular, por lo que los entrenamientos regulares para subir escaleras pueden ayudar a reducir las probabilidades de padecer enfermedades coronarias, derrames cerebrales, ataques cardíacos y presión arterial alta. Si tiene antecedentes de enfermedad cardiovascular, consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios..
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Muslos tonificados fabulosos
Las escaleras que suben proporcionan a tu cuerpo inferior entero un entrenamiento efectivo. Tome dos pasos a la vez, y la intensidad incrementada realmente aumentará su entrenamiento un poco más..
La escalada de escaleras funciona con todos los músculos principales de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas. Los músculos glúteos fortalecidos tienen el beneficio adicional de hacer que su trasero se vea tonificado y firme.
Aumente sus huesos
La escalada de escaleras es un ejercicio con pesas y como tal fortalecerá tus huesos. La densidad ósea tiende a disminuir con la edad y puede conducir a la osteoporosis, una condición caracterizada por huesos débiles propensos a fracturas.
Subir escaleras significa que los huesos de la parte inferior de su cuerpo deben trabajar para soportar su peso, y esa carga adicional provocará un aumento en la actividad de las células que forman los huesos..
Controla tu peso
Subir escaleras, ya sea para hacer ejercicio o simplemente porque decides saltarte el ascensor, puede ayudarte a controlar tu peso quemando más calorías. Para una persona de 120 libras, subir escaleras quema 168 calorías cuando se realiza durante 30 minutos.
Si no tiene tiempo suficiente para un entrenamiento completo, use las escaleras en lugar del elevador siempre que sea posible para quemar algunas calorías adicionales durante el día..
Ejercicios de escalera adicionales
La escalada de escaleras no siempre tiene que realizarse en el sentido tradicional. De hecho, hay varias maneras de hacer ejercicios con ejercicios de escalera. Paso hacia arriba de lado para fortalecer los músculos adicionales de la cadera. Párese con sus pies escalonados dos pasos separados y realice estocadas. Sube las escaleras para desafiar aún más los músculos de las piernas.
La parte superior del cuerpo también puede entrenar usando las escaleras. Tríceps de inmersión tonifican la parte posterior de tus brazos. Con la espalda hacia las escaleras, coloque las palmas en la parte delantera de un escalón con las yemas de los dedos sobre el borde. Endereza las piernas delante de ti. Dobla los codos para bajar hacia abajo; luego presione de nuevo.
Las flexiones de escaleras también tonifican tus brazos. Párese al pie de la escalera y coloque las manos en un escalón a la altura de los hombros. Desde una posición de tabla, doble lentamente los codos y baje el pecho lo más posible; luego presione de nuevo.
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