¿Qué hace caminar por una pendiente para el cuerpo?
Los muchos beneficios de caminar incluyen una mejor función del corazón y los pulmones, junto con una mayor capacidad para quemar el exceso de peso y la grasa corporal. Cuando se compara con correr, caminar sobre un terreno plano es una actividad de menor intensidad. A diferencia de correr, caminar pone un nivel más bajo de tensión en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo.
Caminar en pendiente fortalece el corazón, los pulmones y los músculos de las piernas. (Imagen: nortonrsx / iStock / GettyImages)Propina
Caminar cuesta arriba aumenta la intensidad de su entrenamiento y ayuda a tonificar los músculos de las piernas.
Músculos que caminan cuesta arriba
El movimiento de caminar utiliza muchos grupos musculares. A medida que su pierna se extiende hacia adelante, sus cuadriceps, que son la parte frontal de sus muslos, se contraen para extender o estirar la pierna en la articulación de la rodilla. Después de que la pierna delantera aterriza, las nalgas se contraen en la pierna delantera mientras la pierna trasera se adelanta. Sus terneros se contraen cada vez que levanta el talón del suelo o la superficie.
Al caminar cuesta arriba, los flexores de la cadera trabajan más para levantar las rodillas más arriba para caminar en una pendiente. Hay una mayor resistencia en las nalgas para doblar y extender las piernas para levantar su cuerpo más alto, tonificando tanto los isquiotibiales como los glúteos..
Al caminar sobre un terreno plano, su cuerpo está perpendicular a la superficie. Al caminar en una pendiente, su abdomen debe contraerse para mantener su cuerpo erguido para evitar que se arquee la espalda, de modo que su cuerpo no esté perpendicular a la superficie inclinada..
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Menor impacto en las articulaciones
Caminar es una actividad de bajo impacto porque su cuerpo nunca está en el aire. Las articulaciones de la parte inferior del cuerpo, incluidas las caderas, las rodillas y los tobillos, no tienen que absorber una mayor fuerza a medida que su pie aterriza. Esto representa un riesgo menor de lesiones en la parte inferior del cuerpo que se producen por el estrés de correr.
Sin embargo, debe aumentar gradualmente la duración y la inclinación de la marcha, ya que se coloca un estrés adicional en las pantorrillas, el tendón de Aquiles y las espinillas..
Ayuda para tu corazón
De acuerdo con Running Competitor Network, la caminata cuesta arriba utiliza los mismos patrones de motor que en la ejecución. Esto coloca una intensidad en el sistema cardiovascular que es casi equivalente a correr y más alta que caminar sobre un terreno plano.
El aumento de la intensidad conducirá a un mejor funcionamiento del corazón y los pulmones con un menor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Las ventajas de caminar inclinado al aire libre pueden diferir de una caminadora inclinada debido a la variedad de terreno.
Una quemadura mejor
Para las actividades de carga de peso, su cuerpo quema calorías en proporción a su peso corporal. Por ejemplo, un individuo de 130 libras quema 224 calorías por hora caminando enérgicamente sobre una superficie plana a 3.5 millas por hora. Una persona de 205 libras quema 354 calorías por hora. El mismo individuo de 130 libras quema 354 calorías por hora caminando 15 grados cuesta arriba a la misma velocidad, debido al aumento de la intensidad. Una persona de 205 libras quema 558 calorías por hora caminando cuesta arriba en un ángulo de 15 grados.
Al caminar cuesta arriba en una caminadora, evite sostener el peso de su cuerpo con los brazos, ya que esto puede contrarrestar la ventaja de la inclinación. El American Council on Exercise afirma que la caminata inclinada es una de las mejores actividades para quemar grasa y dar forma a los músculos..
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