¿Qué funciona el caminar en tu cuerpo?
Caminar puede mejorar su salud general de varias maneras. Beneficia a todo su cuerpo al aumentar su ritmo cardíaco y respiratorio de una manera eficiente y de bajo esfuerzo. Caminar a cualquier nivel proporciona beneficios para la salud, pero los beneficios cardiovasculares óptimos se producen al trabajar a un nivel moderadamente enérgico durante 30 minutos en cinco o más días a la semana. Consulte con su médico primero, ya que caminar puede no ser para usted.
Un hombre y una mujer están caminando juntos. (Imagen: RK Studio / Blend Images / Getty Images)Tu sistema cardiovascular
Caminar fortalece tu sistema cardiovascular y su funcionamiento. Su sistema cardiovascular consiste en su corazón, arterias y vías de sangre. De acuerdo con la American Heart Association, participar en actividades cardiovasculares, como caminar, durante solo 30 minutos diarios puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Si caminar 30 minutos cada vez lleva mucho tiempo, divida su entrenamiento en incrementos de 10 minutos. Alternativamente, use un podómetro que realice un seguimiento de sus pasos a lo largo del día. Cuando alcances los 10,000 pasos, caminarás el equivalente a 30 minutos. Caminar a un nivel moderadamente enérgico o superior puede mejorar su perfil de colesterol al reducir el colesterol dañino y aumentar el colesterol beneficioso. Un perfil de colesterol saludable reduce los riesgos de desarrollar una enfermedad cardíaca, según la American Heart Association.
Mejora tu sistema musculoesquelético
Su sistema musculoesquelético consiste en los huesos y músculos de su cuerpo. Caminar beneficia su sistema musculoesquelético en una variedad de formas. Proporciona una actividad de bajo impacto que fortalece los huesos sin poner demasiado estrés sobre el sistema esquelético. Esto resulta especialmente beneficioso para la recuperación de pacientes quirúrgicos o personas con problemas articulares o problemas de movilidad como la artritis. Caminar aumenta la densidad ósea, lo que reduce los riesgos de desarrollar una condición ósea debilitada conocida como osteoporosis.
Reducir la grasa corporal
Caminar quema calorías y puede desempeñar un papel importante en el control del peso y la pérdida de peso. Caminar una milla a una velocidad moderadamente rápida quema 100 calorías, según un artículo de Martina Navratilova en "AARP Magazine". Cuando se realiza de manera consistente, caminar puede ayudarlo a perder peso. Menos peso significa menos grasa abdominal y menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Mejorar su perspectiva mental
Caminar mejora tu perspectiva mental. Como una forma de ejercicio cardiovascular o aeróbico, el caminar libera endorfinas. Las endorfinas proporcionan una mayor sensación de bienestar general al tiempo que reducen los niveles de estrés, tanto física como emocionalmente. Físicamente, los niveles de estrés más bajos reducen el dolor muscular, la presión arterial alta, el dolor y la tensión, y promueven la curación. Emocionalmente, los niveles más bajos de estrés reducen los riesgos de depresión, así como la mentalidad negativa, como la impaciencia, el sentirse fuera de control, la ira, los sentimientos de desesperanza, el pesimismo y el aislamiento. Caminar también puede mejorar su independencia y su confianza en sí mismo..
