¿Qué ejercicios con mancuernas para mujeres hacen tu espalda más pequeña?
La parte superior de la espalda es un área donde las mujeres son propensas a almacenar grasa. Sin embargo, puede hacer su espalda más pequeña realizando un régimen cardiovascular y de tonificación muscular regular. El entrenamiento de resistencia fortalecerá y tonificará el área, pero el cardio es más eficaz para quemar la grasa; Esto incluye grasa en tu espalda. Por lo tanto, debe implementar una rutina que incluya ejercicios de fuerza y cardio. Reducir su consumo de calorías también es clave para hacer que su espalda sea más pequeña.
Date la libertad de sentirte cómodo con cualquier prenda de vestir entrenándote la espalda de cuatro a cinco días a la semana. (Imagen: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Suéteres con mancuernas
Las mancuernas te obligan a mantener el equilibrio para estabilizar el peso. (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Los jerseys con mancuernas se enfocan en la parte media y superior de la espalda, las dos regiones que normalmente retienen la grasa y, a menudo, son más anchas. Para realizar este movimiento, acuéstese de espaldas en un banco de ejercicios con la cabeza apoyada en el borde. Sostenga una mancuerna y agarre el extremo con ambas manos. Extiende los brazos y pasa la cabeza, sumergiendo la mancuerna en el suelo detrás de tu cabeza. Apriete los músculos de la espalda para volver a colocar el peso sobre su pecho. Ajuste el peso para que su espalda se sienta tensa a las 15 a 20 repeticiones. Realizar tres series.
Filas verticales
Las filas verticales se pueden realizar virtualmente en cualquier lugar en el que pueda pararse. Todo lo que necesitas es un peso. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Las filas verticales aíslan la parte superior de los hombros y la región superior de la espalda. Comience de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, sosteniendo su mancuerna con los brazos extendidos hacia abajo frente a usted. Tire de la pesa de gimnasia hacia arriba tan alto como su barbilla mientras mantiene una postura fuerte. No permita que su espalda se arquee y no bloquee sus rodillas. El peso que elija debe hacer que su espalda y hombros estén apretados al completar 15 a 20 repeticiones. Completa tres sets. Este movimiento hace que la parte superior de su espalda sea más pequeña y más tonificada cuando se combina con el ejercicio cardiovascular.
Doblado sobre fila
Este movimiento también se puede realizar con una barra, en lugar de una mancuerna. (Imagen: Digital Vision / Photodisc / Getty Images)Doblado en filas apunta a la parte superior de la espalda y al área posterior de los hombros. También puedes sustituir una pesa con una pesa o un kettlebell para hacer este movimiento. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, con el torso doblado hacia abajo de modo que quede paralelo al suelo, o ligeramente más vertical. Mantenga esta postura. Sujete el peso con los brazos extendidos hacia abajo, luego jale el peso hacia su pecho, mientras aprieta los omóplatos. Complete tres series de 15 a 20 repeticiones cuatro a cinco veces por semana para reducir la acumulación de grasa en esas áreas.
Fila de un solo brazo
Ajuste el peso que levanta para satisfacer su propia fuerza y estado físico. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Con las filas de un solo brazo, asegúrese de usar aproximadamente la mitad del peso que usa para las filas; Usa un banco para mantener el equilibrio. Comience con la rodilla izquierda y la palma de la mano apoyadas en el borde del banco. Tu otro pie debe estar plano en el suelo. La mancuerna debe estar en tu mano derecha. Con su torso paralelo al suelo, levante el peso y mueva el codo hacia arriba. Haz de 15 a 20 repeticiones en cada brazo. Recuerde, cuando su brazo derecho sostiene el peso, la pierna derecha está en el suelo y viceversa..
