Qué alimentos comer para obtener un gran cofre superior
Aunque la construcción de un impresionante conjunto de pectorales (los músculos de la parte superior del tórax) requiere dedicación a un plan de entrenamiento efectivo, también debe tomar buenas decisiones nutricionales. Incluso si tiene el mejor plan de entrenamiento de construcción de cofres del mundo, la mala nutrición afecta su progreso hacia la construcción de un cofre superior grande. Consulte a un médico antes de comenzar un plan de ejercicios o alterar su dieta dramáticamente.
Una sabrosa cena de salmón a la parrilla en un plato blanco. (Imagen: karandaev / iStock / Getty Images)Salmón
El salmón puede formar músculo en el pecho porque tiene muchas calorías, con 233 calorías en un filete de 4 onzas. Esto es beneficioso porque necesitas comer un exceso de calorías para ganar masa muscular. Además, el salmón es rico en proteínas, el nutriente que tu cuerpo usa para la reparación y el crecimiento muscular, con 25 gramos por porción de 4 onzas. Por último, el salmón es alto en grasa, con 14 gramos, menos de 3 gramos saturados. La grasa puede promover un entorno hormonal beneficioso para la construcción del músculo del tórax superior. De acuerdo con "Efectos de la grasa y la fibra dietéticas sobre el plasma, la orina, los andrógenos y los estrógenos en los hombres" por J.F. Dorgan y otros, el aumento en la ingesta de grasas en la dieta promueve niveles más altos de testosterona, una hormona primaria de construcción muscular.
Huevos
Otra opción de comida beneficiosa para aumentar el volumen de la parte superior del pecho son los huevos. Al igual que el salmón, los huevos son ricos en proteínas y grasas. Un huevo grande contiene 72 calorías, con 4.8 gramos de grasa y 6.3 gramos de proteína. Además, los huevos son una buena fuente de vitamina D. En "Efecto de la suplementación con vitamina D en los niveles de testosterona en los hombres", S. Pilz et al. indican que una mayor ingesta de vitamina D promueve el aumento de los niveles de testosterona, lo que promueve el crecimiento muscular.
Quinoa
La quinua es un grano integral que proporciona una rica fuente de carbohidratos, con 31 gramos en cada 1/4 taza seca. Su cuerpo utiliza los carbohidratos para proporcionar energía para actividades como los entrenamientos, por lo que consumir una dieta rica en carbohidratos puede promover un mejor rendimiento en el ejercicio. Además, los carbohidratos son vitales para la recuperación muscular después de los entrenamientos.
Leche con chocolate
La leche con chocolate puede ayudar a mejorar la parte superior del pecho junto con un plan de ejercicios bien diseñado. La leche con chocolate proporciona carbohidratos y proteínas, que son útiles para alimentar los ejercicios y recuperarse del ejercicio. De acuerdo con "Los efectos agudos de la leche con chocolate y una bebida de recuperación comercial en los índices de recuperación después del ejercicio y el rendimiento del ciclo de resistencia", K. Pritchett et al. indica que la leche con chocolate es tan efectiva como las bebidas comerciales de recuperación del ejercicio para promover la recuperación del ejercicio.
