¿Qué alimentos comer para ganar peso rápidamente?
Ganar peso requiere que consuma más calorías más de las que gasta. Saber qué alimentos son ricos en calorías puede ayudarlo a alcanzar sus metas de consumo de calorías y rápido aumento de peso. Elija alimentos altamente nutritivos que sean ricos en calorías para el aumento de peso más saludable.
Un plato de pasta de tomate. (Imagen: Will Heap / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Snack en nueces
Los frutos secos pueden ayudarlo a ganar peso porque son ricos en calorías y convenientes. Una onza de nueces proporciona 175 calorías, una onza de avellanas tiene 178 calorías y una porción de 2 cucharadas de mantequilla de maní tiene 188 calorías. Aproveche su larga vida útil sin refrigeración y guárdelas en su casa, en el trabajo o en el automóvil para que estén siempre a mano. Haga una mezcla de sendero con nueces mixtas y frutas secas, agregue nueces o almendras al cereal, o esparza almendras o mantequilla de maní en los plátanos.
Comienza el día con bagels
Un gran bagel blanco de 4.5 onzas proporciona 337 calorías, y un bagel de trigo de 4.5 onzas contiene 315 calorías. Los bagels pueden ayudarlo a aumentar de peso porque son altos en calorías, y elegir alimentos integrales en lugar de granos refinados puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Ordene un panecillo con su café de la mañana para un desayuno rico en calorías mientras se desplaza, o sírvase un panecillo cuando tenga una reunión de trabajo por la mañana. Extienda un poco de mantequilla de maní en su bagel o pídalo con queso crema y salmón bajo en grasa.
Fruta seca
Las calorías pueden sumarse rápidamente cuando comes frutas secas. Una taza de albaricoques secos tiene 313 calorías, y una taza de pasas contiene 493 calorías. En comparación, una taza de albaricoques frescos tiene solo 74 calorías, y una taza de uvas tiene 104 calorías. La fruta seca no es perecedera, por lo que puede tenerla fácilmente a mano. Agregue pasas a los sándwiches de cereal o mantequilla de maní, coma una piña seca después del ejercicio y lleve anillos de manzana o rodajas de pera secas con usted en las excursiones..
Añadir grasas saludables a los alimentos
La grasa proporciona 9 calorías por gramo, mientras que los carbohidratos y las proteínas proporcionan 4 calorías por gramo. Una cucharada de aceite de oliva proporciona 119 calorías, y una cucharada de aceite de canola tiene 124 calorías. Los aguacates son frutas altas en grasa con 368 calorías por taza de carne en puré. Como la grasa es más densa en calorías que los carbohidratos y las proteínas, el consumo de grasas saludables, como los aceites y aguacates de origen vegetal, puede ayudarlo a aumentar de peso. Asa los vegetales y el pollo en aceite de oliva o agrega aguacates en rodajas a los sándwiches para obtener más calorías.
Considere el contenido de nutrientes
Muchos alimentos ricos en calorías que pueden ayudarlo a ganar peso rápidamente no son saludables. Los ejemplos incluyen alimentos con alto contenido de azúcar, como pasteles, tartas y dulces, y alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como queso con grasa, mantequilla, crema agria y carnes con mucha grasa. Elija fuentes de calorías ricas en nutrientes para mantenerse saludable a medida que aumenta de peso. Continúe incluyendo alimentos saludables bajos en calorías, como verduras, en su dieta. Para ayudarlo a ganar peso, sumerja dichos alimentos en aderezos a base de aceite y alto contenido calórico, que son más bajos en grasa saturada que los aderezos a base de productos lácteos.
