¿Qué sucede si excede su frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio?

Es posible superar su frecuencia cardíaca máxima recomendada para el ejercicio cardiovascular, pero ciertamente no se recomienda. Hacerlo es especialmente riesgoso si tiene una condición de salud o toma medicamentos. Lo mejor que puede hacer para determinar qué tan alto debe aumentar su ritmo cardíaco durante el ejercicio es consultar a un médico..

Significado

Su zona de frecuencia cardíaca objetivo recomendada es del 50 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Superar el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima puede ser peligroso para su salud, ya que el ejercicio a una intensidad extrema se asocia con un mayor riesgo de un evento cardíaco, según un estudio de 2002 publicado en el "Canadian Medical Association Journal". Los investigadores encontraron que exceder la recomendación del 85 por ciento conduce a una recuperación pobre de la frecuencia cardíaca, lo que significa que la frecuencia cardíaca tarda más en volver a la normalidad. La recuperación del ritmo cardíaco es una medida de la condición cardiovascular. El estudio también encontró un aumento en la incidencia de taquicardia ventricular no sostenida y depresión del segmento ST entre las personas que exceden la recomendación del 85 por ciento, los cuales son indicadores de mayor riesgo de mortalidad cardíaca.

Los riesgos

Si no tiene enfermedad arterial coronaria o factores de riesgo para un ataque cardíaco, es posible superar la frecuencia cardíaca recomendada sin lesiones. Sin embargo, aún no es una buena idea porque es más probable que sufra dolor en las articulaciones y los músculos si lo hace y aumenta el riesgo de una lesión musculoesquelética. Hacer ejercicio por encima del 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima también lo pone en riesgo de sobre-entrenamiento. Cuando entrenas en exceso, los sistemas de tu cuerpo se debilitan en lugar de ser más fuertes, lo que aumenta la fatiga y disminuye el rendimiento. También eres más propenso a sufrir lesiones y enfermedades cuando entrenas en exceso.

Teorias

Si bien desea evitar superar ese marcador del 85 por ciento, encontrar su frecuencia cardíaca máxima no es tan simple como parece. La fórmula estándar de 220 menos la edad es problemática por muchas razones. La fórmula no tiene en cuenta varios factores importantes, como el nivel de condición física, el sexo, la fuerza de las piernas y la salud. Además, la validez de la fórmula estándar nunca se ha establecido para su uso entre adultos mayores, según un estudio de 2001 publicado en el "Journal of the American College of Cardiology". Los investigadores dicen que la fórmula tiende a subestimar el máximo de frecuencia cardíaca en los adultos mayores. Y dicen que una fórmula mejor para adultos sanos es 208 menos el resultado de .7 veces la edad.

Consideraciones

Siempre es importante consultar a un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si es agotador. En algunos casos, una visita al médico es especialmente importante antes de participar en actividades que elevarán su ritmo cardíaco a la cima de la zona cardiovascular recomendada para su edad. Hágase una prueba de esfuerzo antes de hacer cualquier tipo de ejercicio vigoroso si tiene más de 40 años y no ha hecho ejercicio vigorosamente durante dos o más años, tiene incluso presión arterial alta leve, tiene antecedentes familiares de ataques cardíacos antes de los 50 años o tiene un nivel de colesterol en la sangre superior a 220 mg, según la "Enciclopedia de enfermedades del corazón", por MI Gabriel Khan. La prueba es una herramienta importante para diagnosticar la enfermedad de la arteria coronaria.