¿Qué pasa si comes demasiados plátanos?
A pesar de que los plátanos son un bocadillo saludable, puede tener demasiado de algo bueno. El comerse con cualquier alimento puede llevar a un aumento de peso y una mala nutrición, por lo que la moderación es importante. Aunque no existe un consenso oficial sobre cuántos bananos son "demasiados", si experimenta efectos secundarios al comerlos o si la cantidad de bananos que consume afecta su equilibrio nutricional, entonces está comiendo demasiados..
Un pequeño racimo de plátanos en una mesa. (Imagen: RYO / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Información nutricional
Los plátanos son frutas nutritivas llenas de vitaminas y minerales. Un plátano mediano contiene casi el 10 por ciento del potasio que necesita para un día entero, lo cual es importante porque la mayoría de los estadounidenses no consumen suficiente potasio en sus dietas. Las bananas también son ricas en vitamina C y fibra y tienen una baja densidad energética, lo que significa que te llenan con relativamente pocas calorías, lo que te ayuda a mantener un peso saludable.
Calorías en los plátanos
Un plátano mediano de 7 a 8 pulgadas contiene aproximadamente 105 calorías, que es un poco más del 5 por ciento de una dieta de 2,000 calorías. Un plátano grande de 8 a 9 pulgadas contiene aproximadamente 120 calorías, que es el 6 por ciento de esas necesidades calóricas. Puede que no sea mucho, pero si come suficientes bananas y repasa sus necesidades energéticas diarias, aumentará de peso. Por cada excedente de 3,500 calorías, ganas aproximadamente 1 libra de grasa corporal. Esto significa que tendría que comer aproximadamente 33 bananas medianas o 29 bananas grandes además de su dieta habitual.
Desequilibrio de nutrientes
Para que su cuerpo funcione de la mejor manera, necesita una amplia variedad de nutrientes. Si los plátanos dominan su dieta, a su estómago le queda poco espacio para otros alimentos. En una dieta de 2,000 calorías, las pautas de MiPlato del Departamento de Agricultura de EE. UU. Recomiendan obtener 2 tazas de fruta por día, lo que equivale a aproximadamente dos bananas grandes. Esto deja espacio para verduras, granos, proteínas y productos lácteos o alternativas lácteos, que las pautas también recomiendan que coma. Incluso dentro de los grupos de alimentos, la variedad es importante. Debe comer frutas en colores variados, como azul, naranja, verde y rojo. Los diferentes colores indican diferentes nutrientes, por lo que la variedad te ayuda a satisfacer una amplia gama de necesidades.
Contenido de fibra
Cada banana mediana contiene aproximadamente 3 gramos de fibra, lo que contribuye a los 28 gramos que necesita cada día en una dieta de 2,000 calorías. Esto es bueno, porque la fibra ayuda a la digestión. Sin embargo, la moderación es primordial, ya que consumir grandes cantidades de fibra puede causar gases, calambres abdominales y distensión abdominal, según MedlinePlus. Además, la ingesta excesiva de fibra puede interferir con la absorción de minerales como el calcio y el hierro..
