¿Qué pasa si dejas de ir al gimnasio?

La vida se llena, y algunas veces el gimnasio es lo primero que se queda en el camino. O te lesionas o te enfermas y te obligan a dejar de trabajar por un tiempo. Ningún escenario es bueno para tu cuerpo o salud.

La salud duradera depende del ejercicio regular. (Imagen: PeopleImages / E + / GettyImages)

Después de abandonar el gimnasio, el aumento de peso, la pérdida muscular y la disminución de la capacidad cardiovascular son inevitables. Continuar viviendo un estilo de vida sedentario puede incluso aumentar su riesgo de muerte. Ya sea que esté ocupado o enfermo, su primera prioridad, cuando pueda, debe ser volver a hacer ejercicio regularmente..

Propina

Corre el riesgo de pérdida muscular, aumento de peso y enfermedades crónicas cuando deja de hacer ejercicio..

Vas a perder musculo

No toma mucho tiempo comenzar a perder masa muscular y fuerza después de abandonar el gimnasio. Cuando dejas de aplicar estímulo a tus músculos, en forma de entrenamiento de resistencia, dejan de adaptarse, que es como construyes músculo y te fortaleces. Básicamente, Si no lo usas, lo perderás..

En un estudio de 2016 en Diabetes, 10 hombres jóvenes sanos fueron asignados a una semana de reposo en cama estricto. Al final de la semana, los hombres habían perdido un promedio de 3 libras de músculo y 3.9 por ciento del área de la sección transversal del bíceps. Si está lesionado y en reposo en cama, puede esperar que las pérdidas sean bastante rápidas.

Si aún estás activo en tu vida diaria, la pérdida muscular será más lenta, Pero no por mucho. Una vez que haya dejado de ir al gimnasio por un mes, se notarán pérdidas en tamaño y fuerza. La buena noticia es que cuando reanude el entrenamiento de fuerza, sus ganancias probablemente serán mucho más rápidas que cuando comenzó a entrenar..

Vas a ganar grasa

Cuando cesa la actividad de ejercicio, es probable que experimente un cambio en la composición corporal, incluso con un ajuste en la ingesta de calorías. Mientras Es un mito que el músculo se convierte en grasa cuando dejas de hacer ejercicio., A medida que pierde músculo magro, su metabolismo en reposo disminuye, lo que dificulta su control del peso. Su consumo diario de calorías también disminuye, lo que provoca un desequilibrio de calorías en versus calorías fuera.

Un estudio de 2016 en PLoS One examinó los efectos de ocho semanas de desentrenamiento en atletas de élite de Taekwondo. Se prohibió a los participantes realizar cualquier tipo de ejercicio físico o actividad física vigorosa, y se les proporcionaron pautas detalladas de nutrición para controlar sus patrones dietéticos en función de sus necesidades energéticas diarias individuales. Al final del período de ocho semanas, los atletas habían ganado aproximadamente 21 por ciento de grasa corporal y habían perdido 4 por ciento de masa muscular. También tenían biomarcadores elevados de resistencia sistémica a la insulina, lo que contribuye a la acumulación de grasa..

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Su estado cardiovascular se reducirá

Al igual que el crecimiento muscular, los incrementos en la capacidad cardiovascular provienen de la aplicación de estímulos regulares para que el cuerpo se adapte y se fortalezca. Ejercicio cardiovascular regular, especialmente el tipo vigoroso que impone exigencias cada vez mayores a su sistema cardiovascular, Aumenta la capacidad de tu cuerpo para usar oxígeno y tu capacidad aeróbica.. Cuando deje de colocar estas demandas en su sistema cardiovascular, su capacidad aeróbica disminuirá.

El estudio PLoS One de 2016 mostró que el VO2 máx, una medida de la capacidad del cuerpo para usar oxígeno, se redujo en un 2.4 por ciento al final de ocho semanas. Sin embargo, en atletas de resistencia, como los jugadores de fútbol, la disminución puede ser significativamente mayor, según los resultados de un estudio diferente en PLoS One en 2014.

Aumenta su riesgo de enfermedad

Un estilo de vida sedentario está vinculado a una serie de enfermedades crónicas.. No hacer ejercicio regularmente aumenta su riesgo de:

Obesidad
Enfermedad del corazón
Diabetes tipo 2
Alta presion sanguinea
Carrera
Colesterol alto
Síndrome metabólico
Ciertos canceres
Osteoporosis
Depresion y ansiedad

Un estudio realizado en JAMA en 2018 encontró que la aptitud cardiorrespiratoria era un indicador confiable de mortalidad a largo plazo. De hecho, se demostró que llevar un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de muerte tanto como el hábito de fumar, las enfermedades cardíacas y la diabetes, o incluso más. Los participantes del estudio con los niveles más altos de aptitud aeróbica tuvieron las mayores tasas de supervivencia.

Está claro que abandonar el gimnasio, y no hacer ningún otro tipo de ejercicio, no solo causa pérdida muscular, aumento de grasa y disminución de la capacidad cardiovascular, sino que también puede conducir a una muerte prematura.

Hacer ejercicio sin el gimnasio

No necesitas ir al gimnasio para hacer un entrenamiento efectivo. Si tiene un horario abarrotado, busque formas de adaptar su estado físico a su día. Suba algunos tramos de escaleras en su oficina durante su hora de almuerzo, vaya en bicicleta al trabajo o mantenga un poco de peso junto a su escritorio y levántelos o haga sentadillas mientras está al teléfono.

Incluso puedes llevar el gimnasio a tu casa., Lo que hace que llegar al gimnasio sea un no tema. Invierta en unos cuantos juegos de mancuernas o bandas de resistencia, una cuerda para saltar, un banco de pesas o una caja de plyo, una esterilla de yoga y algunos otros accesorios agradables como balones medicinales, pesas e incluso una cinta de correr compacta o una bicicleta estática. De esa forma, siempre que te encuentres en casa con una ventana de tiempo libre., puedes hacer un entrenamiento rápido - y una ducha: en menos tiempo del que se tarda en llegar al gimnasio y volver..

Incluso sus actividades diarias de la vida pueden servir como ejercicio: estacione más lejos de su destino y / o camine o trote allí; Siempre use las escaleras cuando tenga la opción; Haz rizos de bíceps con tus bolsas de comestibles mientras caminas hacia tu auto.

Si tiene una lesión o enfermedad, es posible que aún haya algunos ejercicios que puede hacer siempre que su médico o fisioterapeuta lo apruebe. Cuando se está recuperando, es posible que no tenga la energía para hacer ejercicio, pero incluso un poco puede hacer que se sienta mejor. Salga a caminar un poco si puede, y continúe aumentando la distancia o el ritmo con cada caminata sucesiva. Si no puedes pararte, puedes hacer un ejercicio de silla..

Recuerda, cualquier cosa es mejor que nada, así que sólo muévete..

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