¿Qué sucede cuando usted va al gimnasio cuando está enfermo?
Se ha mantenido obedientemente con la resolución de Año Nuevo de la asistencia regular al gimnasio cuando siente la punzada de un dolor de garganta irritable o sinusitis. ¿Se acabó tu racha? Si es un resfriado leve, probablemente pueda perseverar e incluso sentirse un poco mejor después de su viaje al gimnasio. Sin embargo, el gimnasio puede empeorar ciertos tipos de enfermedades, así que analice sus síntomas cuidadosamente primero.
Una mujer se siente mal mientras hace ejercicio. (Imagen: MilicaStankovic / iStock / Getty Images)Cuando ir
Trabaje a través de su enfermedad solo si sus síntomas permanecen "por encima del cuello". Estos incluyen síntomas como dolor de cabeza, dolor de garganta o congestión nasal. Debe mantenerse alejado del gimnasio si tiene tos severa, congestión en el pecho, náuseas, fiebre o dolores musculares. Además, debe mantener cualquier ejercicio cuando esté enfermo a una intensidad moderada o inferior, de acuerdo con el American Council on Exercise. Con resfriados leves, puede volver a su intensidad máxima unos días después de que desaparezcan los síntomas, pero para enfermedades graves como la gripe, debe renunciar a entrenamientos intensivos hasta un par de semanas después de que desaparezcan..
Efectos
De acuerdo con ACE, el ejercicio moderado refuerza su sistema inmunológico, ya que sus células se mueven a través de su cuerpo más rápidamente durante y después de un entrenamiento. También puede proporcionar alivio temporal de la congestión nasal. Eso no significa que ir al gimnasio lo ayudará a recuperarse más rápidamente de un resfriado. Un estudio de 1998 en la Universidad Ball State indicó que, si bien el ejercicio ayudó a aliviar algunos de los síntomas de un resfriado, el resfrío duró la misma cantidad de tiempo, ya sea que una persona hiciera ejercicio o no. No hay evidencia de que pueda "sudar" un resfriado a través del ejercicio. Mientras tanto, el ejercicio intenso produce hormonas que disminuyen la inmunidad, haciéndolo más susceptible a nuevas infecciones..
Advertencia
Ir al gimnasio con congestión en el pecho puede causar problemas médicos potencialmente graves, según el especialista de la National Strength and Conditioning Association Stew Smith. Hacer ejercicio con un resfriado en el pecho ejerce una presión sobre el corazón, especialmente el levantamiento de pesas, lo que eleva considerablemente la presión arterial incluso cuando está sano. Si va al gimnasio con una infección torácica moderada, podría irse con bronquitis o incluso con neumonía, dijo Smith. Incluso cuando su enfermedad está por encima del cuello, tome señales de su cuerpo y detenga su entrenamiento si sus síntomas parecen empeorar mientras hace ejercicio. En caso de duda, consulte a su médico..
Consideraciones
Una rutina de gimnasia requiere disciplina, y si eso es un desafío para usted, no quiere que un pequeño caso de sniffles le brinde una excusa demasiado fácil para saltear el gimnasio innecesariamente. Sin embargo, cuando vaya, tenga cuidado de no contagiar su enfermedad a otros clientes del gimnasio. Lávese las manos con frecuencia y limpie cualquier equipo cuando haya terminado de usarlo, o tal vez trabaje en casa. Smith también le advierte que no descuide tomar mucha agua y que se alimente con frutas, verduras y carnes magras para ayudar a su cuerpo a combatir la enfermedad..
