¿Qué es un buen porcentaje de grasa corporal?

Más de uno de cada tres adultos estadounidenses es obeso y vive con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y cáncer. Tener sobrepeso u obesidad es motivo de preocupación, pero también sirve como aviso de que es hora de crear un estilo de vida más saludable. Parte de la mejora de su salud física es conocer su porcentaje de grasa corporal, comprender qué tan grave puede ser si es demasiado alto y realizar los cambios necesarios en su ejercicio y dieta si es necesario..

Hacer ejercicio con frecuencia puede ayudarlo a reducir su porcentaje de grasa corporal. (Imagen: Jonny McCullagh / iStock / Getty Images)

Las mujeres pueden tener más grasa

Un porcentaje de grasa corporal saludable difiere entre los géneros. Las mujeres pueden transportar de manera segura más grasa en sus cuerpos que los hombres, ya que las mujeres necesitan la grasa adicional por razones tales como la ovulación. Según el American Council on Exercise (ACE), las mujeres deben tener entre un 10 y un 13 por ciento de grasa corporal para fines esenciales. Una mujer con un 14 a 20 por ciento de grasa corporal tiene una constitución atlética, mientras que un porcentaje entre 21 y 24 significa que la mujer tiene un cuerpo en forma. La ACE considera aceptable que una mujer tenga un porcentaje de grasa corporal entre 25 y 31, pero informa que cualquier cosa más del 32 por ciento es obesa.

Los hombres no tienen tanto margen de maniobra

En general, los hombres pueden llevar un porcentaje de grasa corporal más bajo que las mujeres y seguir sanos. Los hombres necesitan de 2 a 5 por ciento de grasa corporal para propósitos esenciales, y de 6 a 13 por ciento denota un cuerpo atlético. Un hombre con 14 a 17 por ciento de grasa corporal tiene una constitución adecuada, mientras que 18 a 24 por ciento es aceptable. Cuando el porcentaje de grasa corporal de un hombre alcanza el 25 por ciento o más, el ACE lo considera obeso.

Hazlo tu mismo o ve a un doctor

Es posible determinar su porcentaje de grasa corporal a través de una variedad de métodos. El método de pliegues cutáneos requiere que usted controle su grasa en varias partes de su cuerpo con calibradores de pliegues cutáneos, mientras que un método más simple consiste en tomar sus medidas, en pulgadas, en puntos seleccionados de su cuerpo. Una vez que tome estas medidas, puede ingresarlas en una calculadora en línea para determinar su porcentaje. Si no se siente cómodo realizando el examen usted mismo, visite a su médico para asegurarse de que la lectura del porcentaje de grasa corporal sea precisa. Otro método es el análisis de impedancia bioeléctrica, que a menudo se conoce por su acrónimo de BIA. En este método, usted se para en un dispositivo que envía una corriente eléctrica a través de su cuerpo para verificar su contenido de grasa. Un método de prueba adicional, que es adecuado si desea determinar una estimación aproximada de su grasa, es medir las dimensiones de su cuerpo en varias regiones e ingresarlas en una calculadora en línea. Muchos gimnasios ofrecen pruebas precisas de grasa corporal para sus miembros; Consulte con el administrador de su gimnasio para determinar si dichos beneficios están disponibles para usted..

Mejore su estilo de vida y salud

Si su porcentaje de grasa corporal indica que necesita perder algo de peso, aborde esta misión aumentando la cantidad de ejercicio y reduciendo su consumo de calorías. Llene su semana con aproximadamente 300 minutos de ejercicio aeróbico de ritmo medio y dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza, que queman calorías y aumentan su metabolismo, respectivamente, para ayudarlo a perder peso. Mejore su dieta reduciendo los alimentos que tienen un alto contenido de azúcar o grasa, como papas fritas, refrescos y galletas. Reduzca el tamaño de sus comidas y evite todas las bebidas excepto el agua.