¿Qué se considera un peso de buen press de banca en la escuela secundaria?
El press de banca es un ejercicio fácil de realizar. El Colegio Americano de Medicina Deportiva tiene normas estandarizadas para lo que un estudiante típico de escuela secundaria debería poder realizar; Además, esta información está segmentada entre géneros para que pueda comparar hombres con hombres y mujeres con mujeres. Un buen peso press de banca depende de sus objetivos. Esto puede incluir ser mejor que la mitad de todos los estudiantes en edad de escuela secundaria o incluso mejor que el 75 por ciento o el 90 por ciento de sus compañeros de clase. Estas normas se basan en su índice de fuerza, lo que requiere que descubra el peso máximo de press de banca.
Un banco de pesas en un gimnasio. (Imagen: rilueda / iStock / Getty Images)Ratio de fuerza
El modelo ACSM para evaluar la fuerza de la parte superior del cuerpo con el press de banca requiere que usted determine su relación de fuerza. La relación de fuerza se calcula al dividir una repetición máxima, o 1RM, por su peso. La 1RM está determinada por una a cinco pruebas más pesadas con períodos de descanso de cinco minutos entre las pruebas, hasta que llega a una carga de peso que puede levantar solo una vez con buena forma. Por ejemplo, si usted es un hombre de 150 libras con un 1RM de 225 libras, entonces 225/150 = 1.5 de fuerza. Los índices de fuerza permiten que las diferencias individuales en el peso corporal hagan una comparación equitativa entre atletas de diferentes tamaños. Por ejemplo, no sería justo comparar la cantidad de peso que un adolescente de 150 libras puede hacer press de banca con lo que un adolescente de 250 libras podría presionar. Las personas más grandes deberían poder levantar pesos más grandes, y la relación de fuerza ayuda a explicar esas diferencias.
Estándares masculinos
Si eres un hombre menor de 20 años y quieres estar en el percentil 50 o superior, necesitas una relación de fuerza de 1.13 o superior. Para ser clasificado en el 25 por ciento superior de los hombres menores de 20 años, se gasta para tener una relación de fuerza de 1.29 o superior. Para estar en el 10 por ciento superior, debes tener un índice de resistencia de 1.46, que es de aproximadamente 220 libras. para un macho de 150 libras.
Estándares femeninos
Si usted es una mujer en edad de escuela secundaria, una proporción de fuerza de 0.63 lo clasificaría como mejor que el 50 por ciento de sus compañeros. Para estar en el 25 por ciento superior necesitas una relación de fuerza de 0.76. Si busca estar en el 10 por ciento superior, necesita alcanzar una relación de fuerza de 0.83. Las mujeres generalmente tienen una fuerza en la parte superior del cuerpo inferior en comparación con los hombres en términos absolutos y relativos, y estos valores lo reflejan. Una mujer de secundaria que intenta estar en el 10 por ciento superior necesitaría un aumento máximo de 83. lbs si pesara 100 libras.
Consideraciones
Aunque el press de banca le brinda una visión clara de la fuerza de la parte superior de su cuerpo, puede ser un ejercicio peligroso si tiene poca o ninguna experiencia previa en el levantamiento de pesas. Esto es especialmente cierto para los estudiantes en edad de escuela secundaria que normalmente tienen una exposición limitada al entrenamiento de resistencia y que aún no han desarrollado la coordinación y el control total de su cuerpo después de la pubertad. Recuerde que siempre debe contar con la asistencia de un observador cuando presione el banco para garantizar su seguridad al realizar el press banco. También tenga en cuenta que estas normas son solo una guía para lo que se clasifica como "una buena cantidad de peso" para el press de banca. Siendo realistas, su propio progreso personal es una mejor medida de una buena cantidad de peso a la banca porque las diferencias individuales, como la longitud de la extremidad y el tiempo que ha estado entrenando, no están incorporadas en las normas..
