¿Qué es el ejercicio graduado submáximo?
De acuerdo con el American Council on Exercise, el ejercicio graduado submáximo es cualquier actividad física cuya intensidad aumenta a intervalos regulares hasta el 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, pero nunca lo supera. Entre los tipos de pruebas de ejercicio graduadas que normalmente se usan para encontrar su capacidad aeróbica se encuentran una bicicleta estacionaria y una prueba de esfuerzo..
Mujer corriendo en una cinta de correr (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Ventajas
Las pruebas de ejercicio graduales submáximas se pueden administrar a participantes de diversos niveles de condición física, lo que hace que las pruebas sean eficientes en tiempo y costo. De acuerdo con ACE, una sola sesión de prueba de ejercicio puede proporcionar una indicación precisa de su nivel de condición aeróbica actual, y puede ser una herramienta útil para rastrear sus mejoras de condición física a través de un programa de entrenamiento constante. El ejercicio regular puede disminuir su respuesta de ritmo cardíaco a una intensidad de ejercicio dada. Esta adaptación cardiovascular es una señal de que su condición física aeróbica ha mejorado. Los médicos pueden usar pruebas de ejercicio graduales submáximas como una herramienta simple y rentable para diagnosticar estados de enfermedad, como la enfermedad cardiovascular, y prescribir programas de ejercicio a los pacientes.
Frecuencia cardiaca maxima
Las pruebas de ejercicio submáximo indican el consumo de oxígeno, una medida de la aptitud aeróbica, al registrar la respuesta de su frecuencia cardíaca durante una serie de ejercicio submáximo. Durante una prueba de ejercicio graduada submáxima, su ritmo cardíaco aumenta a medida que aumenta la intensidad de su ejercicio. El nivel de intensidad del ejercicio que realiza antes de alcanzar el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima es una indicación indirecta de su condición aeróbica. Si eres hombre, puedes calcular tu frecuencia cardíaca máxima aproximada con la siguiente fórmula: 220: tu edad en años. Si eres mujer, multiplica tu edad por 0,88, luego resta la respuesta de 206 para encontrar tu frecuencia cardíaca máxima. Sin embargo, para la información más precisa, consulte a un médico..
Métodos de prueba
Los métodos preferidos de prueba de ejercicio utilizan la bicicleta estacionaria y la cinta de correr. Se han diseñado muchos estilos de prueba de ejercicio para cada aparato, con pequeñas diferencias. Durante una prueba de condición física típica, se registra su peso, estatura, presión arterial y frecuencia cardíaca, y se calcula su frecuencia cardíaca máxima. Hace ejercicio a baja intensidad hasta que alcanza una frecuencia cardíaca constante, y luego aumenta la intensidad. Las pruebas en cinta rodante aumentan la elevación y las pruebas en bicicleta aumentan la resistencia. La velocidad permanece constante durante la prueba. La frecuencia cardíaca se registra continuamente, ya que la intensidad aumenta periódicamente. La prueba de condición física graduada submáxima se detiene cuando su frecuencia cardíaca alcanza el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima o siente que no puede continuar.
Profesionales Formados
Para obtener los resultados más precisos, un profesional de la salud capacitado, como un entrenador atlético certificado, un fisiólogo del ejercicio, una enfermera o un médico, debe monitorear una prueba de condición física y analizar los resultados. La frecuencia cardíaca máxima puede variar mucho de una persona a otra. El cálculo incorrecto de su frecuencia cardíaca máxima podría llevar a una sobreestimación de su estado físico y ponerlo en riesgo de lesiones o consecuencias perjudiciales para la salud, al igual que cualquier prueba de ejercicio graduada de suma máxima realizada incorrectamente.
