¿Qué es el ejercicio vigoroso?
Definir el ejercicio vigoroso o vigoroso es en gran medida una cuestión de percepción, ya que depende de lo difícil que se siente una actividad en particular para ti. Alguien que está fuera de forma puede encontrar una caminata enérgica bastante extenuante, mientras que un corredor de maratón puede no encontrarla tan difícil. Su ritmo cardíaco puede decirle cuán agotador considera su cuerpo que es un ejercicio. En general, cuanto más intenso sea el ejercicio, más rápido latirá su corazón..
Algunos ejercicios son naturalmente más intensos que otros. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)Consideraciones
Tenis de solteros, salto de cuerda, correr, trotar, correr carreras y bailar aeróbicos son algunos ejemplos de ejercicio vigoroso o vigoroso. Caminar cuesta arriba con una mochila cargada o andar en bicicleta por lo menos a 10 millas por hora también se considera agotador y puede parecer extremadamente agotador si normalmente es sedentario. Un indicio de que está haciendo ejercicio vigoroso es que tendrá que detenerse y respirar cada pocas palabras durante la conversación..
Intensidad de medición
Controlar su ritmo cardíaco durante el ejercicio puede brindarle una lectura honesta de lo duro que está trabajando su cuerpo. Comience por encontrar su frecuencia cardíaca máxima, o MHR, que es el esfuerzo máximo que puede hacer su corazón. Restar su edad de 220 es su MHR. Una persona de 30 años le restaría 30 a 220, lo que la dejaría con una frecuencia cardíaca máxima de 190. Una persona de 60 años tiene un MHR de 160. Eso significa que 160 es la cantidad máxima de veces que su corazón debe latir por minuto mientras estas haciendo ejercicio El ejercicio vigoroso o vigoroso utiliza 70 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
Inconvenientes vs. Beneficios
El ejercicio de muy alta intensidad aumenta el riesgo de lesiones, puede debilitar el sistema inmunológico temporalmente mientras aumenta el riesgo de infección respiratoria. Sin embargo, los entrenamientos vigorosos también pueden fortalecerlo, combatir la obesidad y ofrecer una serie de otros beneficios importantes para la salud. El ejercicio intenso puede ayudar a combatir la depresión y promover la longevidad en pacientes cardíacos, y reducir los síntomas del asma, la osteoartritis y la diabetes tipo 2.
Precauciones
Tratar de hacer más de lo que su cuerpo puede manejar puede ser peligroso, advierte University of Maryland Medical Center. El dolor, la falta de aliento o la sensación de que debe acortar su entrenamiento puede ser una señal de que se está esforzando demasiado. Da un paso atrás y aumenta gradualmente la intensidad del ejercicio a medida que tu cuerpo gana fuerza y resistencia..
