¿Cuál es el número promedio de flexiones que un hombre puede hacer en 30 segundos?
Las flexiones son un barómetro de la aptitud física desde hace mucho tiempo. Los hombres a menudo se desafían entre sí para participar en concursos de pushups y las películas muestran escenas de soldados, atletas y otros hombres fuertes que realizan una serie de pushups extenuantes como símbolo de masculinidad. Muchos hombres están interesados en la cantidad de flexiones que deben poder realizar para ser considerados físicamente aptos..
Un hombre está haciendo flexiones afuera. (Imagen: ASIFE / iStock / Getty Images)Por qué las flexiones son importantes
Las flexiones requieren la fuerza de todo el cuerpo, por lo que son una prueba rápida y fácil de su estado físico. Según el New York Times, este ejercicio simple, sin necesidad de equipo, emplea las piernas, las caderas, los abdominales, los brazos, el pecho y los hombros. Es un ejercicio desafiante incluso para aquellos que están en buena forma..
Factores a considerar
La mayoría de las pruebas de flexión tienen en cuenta los factores de la persona a la que se realiza la prueba. La edad, el género y el límite de tiempo a menudo se consideran y la prueba se califica en consecuencia. Con frecuencia, a las mujeres se les permite descansar de rodillas en lugar de realizar el ejercicio con los dedos y las manos. Las personas mayores a menudo pueden hacer menos flexiones que las personas más jóvenes y eso también se tiene en cuenta cuando se calcula un "promedio".
Pruebas Pushup
Algunas de las pruebas de flexión estándar le permiten realizar tantas flexiones como sea posible, sin límite de tiempo. El entrenador Craig Ballantyne, en su sitio Turbulence Training, dice que un hombre menor de 45 años que realiza 20-34 flexiones de brazos es "promedio". Aquellos que realizan más de 35 repeticiones, con una forma perfecta, ganan la etiqueta de "ajuste". Otras pruebas de flexión le indican que realice tantas flexiones como pueda dentro de un límite de tiempo, ya sea 1 o 2 minutos. Para ser un SEAL de la Marina, debería poder hacer al menos 42 flexiones en 2 minutos, según Military.com. Eso se rompería a 10.5 flexiones en 30 segundos. Pero los SEALS de la Armada no son especímenes "normales" de aptitud física. Son conocidos por estar en la cima de la forma física. En la versión de 1 minuto de la prueba, los hombres entre las edades de 20 y 29 años deben realizar entre 22 y 28 flexiones en 1 minuto para obtener una calificación "promedio". Si tienes entre 30 y 39 años, una calificación "promedio" requiere entre 17 y 21 flexiones en 1 minuto.
Estilo de vida
Realizar ejercicios con pesas en el gimnasio puede ayudar a mejorar el número de flexiones que puede realizar en 30 segundos. Pero eso está lejos del único factor a considerar. Agregue ejercicio cardiovascular para mantener su resistencia y evitar que se quede sin aliento durante sus pruebas de flexión. Además, consuma una dieta saludable rica en proteínas magras para la construcción de músculos y granos enteros y evite los bocadillos azucarados. Estarás realizando más flexiones en ningún momento..
