¿Cuál es el número promedio de flexiones de hombres mayores de 50 años?

Las flexiones aumentan su salud funcional, su capacidad para realizar las tareas básicas de la vida. La cantidad de flexiones que puede completar en forma correcta durante un período de tiempo determinado le da una medida de su condición física. El examen de condición física de President's Challenge le permite verificar su desempeño comparándolo con el número promedio de flexiones para hombres mayores de 50 años. Por ejemplo, 15 flexiones se encuentran en el percentil 50, o promedio, para un hombre de 55 años. Revisar su puntaje de pushup lo ayuda a establecer metas de acondicionamiento físico y aumentar su motivación.

Mantener la fuerza de la parte superior del cuerpo facilita las tareas diarias. (Imagen: Pamplemousse / OJO Images / Getty Images)

Los números

La prueba de aptitud física del President's Challenge ofrece una versión para adultos en línea. Para ver cómo se compara con otros hombres mayores de 50 años, el sitio requiere que ingrese los resultados de sus pruebas para determinar cuántas flexiones completó en un minuto. El sitio proporciona una evaluación de sus puntuaciones, incluido su percentil para su grupo de edad. En una prueba de flexiones al esfuerzo, sin un límite de tiempo, el número promedio de flexiones para hombres de 50 a 59 años es de nueve a 17, y para los hombres de 60 a 65, el promedio es de seis a 16, a partir de 2011.

Contexto

Dado que relativamente pocos estadounidenses hacen ejercicio regularmente y los hombres mayores de 50 años pierden músculo y ganan grasa corporal, el número promedio de flexiones de hombres mayores de 50 años puede representar el nivel de una población no apta. El uso de este promedio para establecer objetivos personales podría no ser suficiente para reducir su riesgo de enfermedades crónicas y la pérdida de independencia a medida que envejece, además de reducir su esperanza de vida. Participar en al menos dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, incluyendo flexiones, ayudará a mejorar su estado físico y su salud en general..

Técnica

Completar un pushup en forma correcta implica colocar sus manos debajo de sus hombros y empujar hacia arriba con sus manos y dedos de los pies apoyando su cuerpo. Tu cabeza, espalda y piernas forman una línea recta en ángulo hacia el suelo. El ejercicio requiere bajar su pecho a 2 pulgadas del piso para cada repetición. Configurar un cronómetro o un temporizador durante un minuto le permite realizar una prueba de flexión programada. Los hombres con limitaciones físicas pueden realizar una flexión de brazos modificada desde la posición de rodillas.

Beneficios

La realización de flexiones preserva el músculo. El mantenimiento del músculo es crucial para los hombres mayores de 50 años. El entrenamiento de fuerza es la única estrategia eficaz contra la pérdida de tejido magro relacionada con la edad. Al mantener una proporción óptima de tejido magro a grasa corporal, mantiene su metabolismo para controlar el peso. Las flexiones trabajan los brazos, hombros, pecho y espalda. El ejercicio contribuye a la estabilidad del núcleo: la capacidad de la espalda y los músculos abdominales para estabilizar el tronco mientras se mueve. La respiración profunda, la mejora de la circulación y el esfuerzo muscular de las flexiones reducen el estrés y contribuyen a la autoestima de los hombres mayores de 50 años..