¿Qué tipo de físico obtendría solo de correr sprints?
Sprint es una forma altamente efectiva de ejercicio que combina los beneficios del entrenamiento cardiovascular con el trabajo de resistencia. Sprint es una actividad anaeróbica: obliga a tu cuerpo a aprovechar la energía almacenada para satisfacer sus demandas. También desencadena una respuesta hormonal que provoca el desarrollo de la masa muscular. Por esta razón, la carrera de velocidad puede causar alteraciones significativas en la composición corporal, tanto en términos de porcentaje de grasa corporal como de masa muscular magra..
Sprint crea la tormenta perfecta de pérdida de grasa y crecimiento muscular. (Imagen: Chatabox / iStock / Getty Images)Destruye tus piernas
Como era de esperar, los velocistas tienen un serio desarrollo muscular en sus piernas. Podrías esperar ver un desarrollo sustancial en tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos solo haciendo sprints. El músculo en la parte frontal inferior del muslo, justo por encima de la rodilla, tiende a ser el músculo más pequeño en la parte superior de la pierna, mientras que las pantorrillas siguen siendo relativamente pequeñas. En general, sus piernas y glúteos se volverán muy musculosos y estarán muy definidos después de correr, debido al tremendo esfuerzo que deben producir con cada sesión..
Obtener Ripped Abs
Si alguna vez has visto los sprints durante los Juegos Olímpicos, sabrás que todos los velocistas tienen músculos abdominales altamente definidos, todos ellos con abdominales. Esto se debe a que el sprint es uno de los entrenamientos ab más efectivos disponibles. Se requiere que todos los músculos en su área abdominal estén totalmente comprometidos durante la duración del sprint para mantener su torso en posición vertical y equilibrado, a la vez que mantiene todos los órganos en su lugar. El sprint agregará una fuerza significativa a cada músculo abdominal, y siempre que tu grasa corporal sea lo suficientemente baja, también comenzarás a ver el codiciado paquete de seis y los oblicuos..
Brillantez de la parte superior del cuerpo
La mayoría de los velocistas también tienen cuerpos superiores muy desarrollados. De hecho, la parte superior del cuerpo de un velocista suele estar tan definida que la estriación, o definición entre las fibras musculares, es visible. Si bien este nivel de definición requiere una grasa corporal muy baja, la carrera regular permite que la espalda, los hombros, los brazos y el pecho desarrollen una cantidad significativa de masa muscular y se vuelvan muy fuertes. Esto se debe a que los brazos actúan como palancas durante el sprint, equilibrando la enorme fuerza generada por cada paso y la rotación del torso. El pecho y la espalda brindan estabilidad a la parte superior del cuerpo para mantenerse equilibrados y en la posición correcta durante todo el sprint.
Entrena más inteligente, no más duro
Sprint es una actividad de muy alta intensidad. Incluso los velocistas de clase mundial no realizan carreras de velocidad todos los días, así que ten cuidado de no exagerar. Incluir sprints de dos a tres veces por semana es suficiente para que comiences a ver cambios notables en tu físico. Si desea ver una definición muscular seria, es importante reducir los niveles de grasa corporal al comer alimentos nutritivos en cantidades adecuadas para su cuerpo, y descansar y recuperarse regularmente..
