¿Qué máquinas utilizar en el gimnasio para obtener muslos, pantorrillas y glúteos más grandes?
Desarrollar músculos más grandes desde el extremo inferior es un generador de confianza para algunos y una necesidad para otros. Independientemente de su motivo, las máquinas le brindan la capacidad de lograr este objetivo, siempre que sepa cuáles utilizar. Los músculos principales que necesitas concentrarte en los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Cada uno de estos músculos tiene patrones de movimiento específicos. Tu objetivo es usar una máquina que coincida con ese patrón de movimiento.
Un hombre usa una máquina de prensa de piernas en un gimnasio. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Prensa de piernas
La prensa de piernas tiene un asiento y respaldo acolchados, y una plataforma de acero que se desliza hacia arriba y hacia abajo. Durante el ejercicio de presión con las piernas, realiza la flexión y extensión de la cadera, y la flexión y extensión de la rodilla. La flexión de la cadera se produce cuando disminuye el ángulo entre el muslo y el estómago, y la extensión de la cadera se lleva a cabo cuando se aleja del muslo. La flexión de la rodilla se produce cuando dobla la rodilla y mueve el talón más cerca de su trasero. La extensión de la rodilla se produce al estirar la pierna. Todos estos movimientos tienen lugar durante un ejercicio de presión de piernas. Este ejercicio trabaja tus glúteos, quads y hamstrings todos al mismo tiempo. Debido a que quieres piernas más grandes, necesitas usar una cantidad considerable de resistencia. Esta máquina ofrece soportes para sujetar placas de peso para aumentar la resistencia..
Hack Squat
Un trineo de trineo en cuclillas se asemeja a la prensa de piernas en el hecho de que funciona los glúteos, quads y hamstrings. La diferencia es que este ejercicio se realiza en posición de pie. La parte inferior de la máquina tiene una plataforma de acero en ángulo para sus pies, y la parte superior tiene soportes acolchados contra los que presiona los hombros. Durante el ejercicio, agarre las asas de soporte, doble las rodillas para bajar el cuerpo y levántese. Cambie la resistencia deslizando las placas de peso sobre los soportes a los lados del trineo.
Maquina smith
Inventado por Jack LaLanne, y mejorado por los sucesivos expertos en acondicionamiento físico, la máquina Smith es un aparato vertical de acero que soporta una barra. Debido a que puede ajustar y bloquear la barra en su lugar a lo largo de las barras de acero verticales, no necesita tener un observador. Las máquinas Smith se utilizan para realizar sentadillas. El único inconveniente es que una forma deficiente y un peso demasiado alto pueden causar dolor en la parte inferior de la espalda.
Extensión de pierna
Como una máquina de aislamiento, la extensión de la pierna solo funciona con un grupo muscular. El músculo de enfoque es el cuadriceps. Esta máquina tiene un brazo de palanca acolchado inferior, asiento y respaldo acolchados, y manijas en los lados. Cambia la resistencia deslizando un pin en una pila de pesas. Para realizar el ejercicio, enganche sus pies debajo del soporte y empuje hacia arriba hasta que sus piernas estén casi bloqueadas. Tienes la opción de trabajar ambas piernas al mismo tiempo o una pierna a la vez.
Leg Curl
La máquina de flexión de piernas encaja en los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos. De manera similar a la extensión de la pierna, puede cambiar la resistencia deslizando un alfiler en una pila de pesas. Realice el ejercicio de flexión de piernas desde una posición boca abajo con las piernas enganchadas debajo de un brazo de palanca acolchado. Simplemente presione contra el brazo para mover los talones cerca de su trasero y bájelo lentamente hacia abajo. Para una variación, trabaja un lado a la vez.
Levantamiento de becerro de pie
La máquina para levantar las pantorrillas está en posición hacia el gastrocnemio, que está justo debajo de la rodilla en la parte posterior de la pierna. Esta máquina tiene una plataforma en la que colocar las bolas de sus pies, soportes acolchados para los hombros y asas en los lados para las manos. Los aumentos de pantorrilla de pie se realizan levantando los talones en el aire lo más alto posible y luego bajándolos lentamente hacia abajo. Dependiendo de la máquina, puede cambiar la resistencia agregando placas de peso o deslizando un pasador en una pila de peso.
Aumento de la pantorrilla sentado
Una cría de becerro sentada apunta al sóleo, que es el otro músculo de la pantorrilla. Esta máquina tiene una plataforma inferior en la que colocar las bolas de sus pies y el apoyo acolchado para los muslos que presiona para levantar los talones en el aire. Aumente la resistencia deslizando las placas de peso sobre un soporte.
