¿Qué máquina trabaja tus muslos y piernas interiores en el gimnasio?

Si bien es posible que haya trabajado diligentemente para quemar la grasa, podría estar pensando que sus piernas podrían beneficiarse de algunos ejercicios de muslos para esculpir el músculo y proporcionar una definición. Es bastante sencillo apuntar a los músculos en el interior de las piernas. Cualquier movimiento que junte sus piernas, o que tire de una delante de la otra, activa los músculos internos del muslo. Agrega peso al movimiento para aumentar el desafío y construir y definir el músculo.

Hay más de una máquina que apuntará a tus muslos internos. (Imagen: Barry Austin / Photodisc / Getty Images)

Máquina de palanca de aducción

Si ha visto la máquina en la que está sentado y separe las piernas a cada lado de los reposapiés acolchados, sabrá cómo se ve la máquina de aducción de cadera con palanca. Mientras está sentado, presiona las piernas contra la resistencia proporcionada por la máquina. Puedes ajustar la resistencia moviendo las palancas. Algunas versiones de esta máquina utilizan una pila de pesas para la resistencia, mientras que otras emplean sistemas hidráulicos de aire. Los que usan el sistema hidráulico también ejercitan sus muslos externos cuando presiona las piernas separadas.

Maquina de cable

Puede usar una máquina de cable para trabajar sus muslos internos al sujetar un puño o manija de tobillo a la polea inferior en la pila y luego abrochar el puño en su lugar o deslizar uno de sus pies a través del mango. Gire su cuerpo de modo que la pila de pesas quede a su lado, el mismo lado que está unido a la máquina. Dibuje su pie pesado frente a su pierna libre y sosténgalo por un tiempo, solo hasta el conteo de uno. Deje que su pierna pesada vuelva lentamente a la posición inicial mientras controla el movimiento y no permite que el peso haga retroceder la pierna.

Trineo de cadera

Prueba el trineo de cadera cuando trabajes tus muslos internos. Todo está en la forma en que coloca sus pies en la plataforma. Siéntese en el trineo de la cadera como lo haría normalmente, y levante los pies y colóquelos en la plataforma. Organice sus pies de modo que los dedos de los pies apunten hacia los bordes exteriores de la plataforma y los talones formen un ángulo, pero no tanto que se toquen. Sentirás cómo el ángulo engancha tus muslos internos cuando bajas el peso hacia tu cuerpo.

Maquina smith

Puede trabajar sus glúteos y sus muslos internos al mismo tiempo con la máquina Smith simplemente ajustando su postura. Al hacer una sentadilla normal, los pies deben estar separados al ancho de los hombros, pero para alistar sus muslos internos para el ejercicio, debe apuntar los dedos hacia afuera, como si fuera a hacer el movimiento de ballet llamado plié. Sentirá un estiramiento en la parte interna de los muslos cuando se agache, y sentirá su esfuerzo durante el movimiento hacia arriba cuando vuelva a presionar la posición inicial..