¿Qué máquinas deben usar las mujeres en el gimnasio?
Cuando entras en un gimnasio por primera vez, la gama de máquinas puede ser abrumadora. Sin embargo, es innecesario usarlos todos. Las mujeres deben concentrarse en utilizar una selección de máquinas cardiovasculares y de pesas, con el objetivo de pasar a las pesas libres a medida que se sienta más cómodo con el entrenamiento de fuerza..
Usar máquinas de pesas es una buena manera de aumentar tu confianza con el entrenamiento de fuerza. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Máquinas de cardio
En la sección de cardio de su gimnasio, encontrará una gran variedad de máquinas. Estas incluyen cintas de correr, máquinas elípticas, también conocidas como entrenadores cruzados, máquinas de remo, steppers y bicicletas fijas. Para apuntar a la parte inferior de su cuerpo, use los motores paso a paso, las bicicletas y las cintas de correr ajustadas a un ritmo rápido en una pendiente. Las máquinas de remo son útiles para apuntar a la parte superior de su cuerpo, mientras que la máquina elíptica proporcionará un ejercicio cardiovascular de cuerpo completo. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, HIIT, es una de las formas más efectivas de hacer cardio en cualquiera de estas máquinas, reduciendo la grasa corporal y mejorando el tono muscular en general. Trabaja duro por un período establecido, de 20 a 30 segundos, luego descansa por un período corto, de 10 a 15 segundos, y repite de 8 a 10 veces..
Máquinas de pila
Las máquinas de pila proporcionan un punto de entrada fácil al entrenamiento con pesas para las mujeres que nunca han levantado pesas antes. Estas máquinas cuentan con una pila de placas de peso divididas en dos por una barra de pasadores que le permite seleccionar cuánto peso utilizar. Hay una variedad de máquinas que utilizan este sistema, que se pueden usar para flexiones de bíceps, empuje de tríceps, cruces de cables, flexiones de piernas y prensado de piernas, barras laterales y arranques asistidos. Estas máquinas deben usarse si aún no está seguro de usar pesas libres, una vez que se sienta más cómodo, intente pasar al trabajo con mancuernas y mancuernas.
Máquinas de placa cargada
Las máquinas cargadas con placa son un punto intermedio entre las máquinas de pila y los pesos libres. Los carga con placas de barra para el peso con el que se siente cómodo y realiza una gama de ejercicios. La máquina Smith, mejor utilizada para sentadillas y aumentos de pantorrillas, prensa de piernas inclinada y prensa de pecho inclinado, son las máquinas más comunes que se ven en la placa. Estas máquinas pueden ser útiles si está lesionado y necesita tener cuidado al transportar una carga, y si aún no está seguro de moverse a los pesos libres. Sin embargo, tienden a restringir su rango de movimiento, lo que puede llevar a una forma deficiente cuando se mueve a pesos libres..
Pesas libres
Entrenar con pesas libres te dará la mayor cantidad de dinero por tu dinero. Utilizará el rango completo de movimiento para cada grupo muscular, mejorará su equilibrio y postura, desarrollará la masa muscular magra de manera más efectiva y aumentará su fuerza y resistencia sin depender de la máquina para que haga parte del trabajo por usted. Una de las opciones de peso libre más populares es la barra, comúnmente utilizada para: peso muerto, sentadillas, zancadas, press de banca, doblado sobre la fila y press de arriba. Las pesas de gimnasia también son muy populares y se pueden utilizar para todos los mismos ejercicios, así como para el trabajo con un solo brazo y una sola pierna..
