Qué músculos construir para disparar tiro con arco
El tiro con arco es una actividad predominantemente basada en la habilidad. Sin embargo, también es un deporte que requiere que uses tus músculos. La acción de dibujar y sostener un arco son habilidades especializadas en el uso de músculos que a menudo no están entrenados de la forma en que el tiro con arco los utiliza. Además de fortalecer los músculos específicos de tiro con arco, también es importante entrenar los músculos antagonistas para reducir la posibilidad de lesiones.
Arquero disparando arco y flecha (Imagen: ponsulak / iStock / Getty Images)Mano de arco
La estabilidad es el factor más importante cuando entrenas tu mano de arco. Su habilidad para sostener su brazo y el arco en una posición estática es fundamental para su objetivo. Los músculos que estabilizan el hueso de la parte superior del brazo, el húmero, la cavidad del hombro o la articulación glenohumeral, incluyen el supraespinoso, el infraespinoso y el subescapular. Estos músculos pueden ser familiares para usted como el complejo del manguito rotador. Estos trabajan junto con los deltoides anteriores, trampas y romboides..
La estabilidad de la muñeca y la fuerza de agarre de la mano del arco también deben entrenarse. Todos los músculos del antebrazo trabajan juntos cuando agarran y estabilizan un objeto como un arco. Estos músculos están dispuestos en múltiples capas: superficial, media y profunda. Los músculos del antebrazo anterior flexionan los dedos y la muñeca, mientras que los músculos del antebrazo posterior extienden la muñeca y los dedos..
Dibujo a mano
La mano que dibuja usa los mismos músculos de agarre que la mano con arco, pero aquí la acción de dibujar el arco hace hincapié en la flexión de los dedos o en los músculos de su antebrazo anterior. Dibujar su arco también involucra los músculos que flexionan el codo. Estos son tus bíceps y el braquial (ExRX). Su brazo de arco no solo tiene que ser lo suficientemente fuerte para hacer retroceder la cuerda del arco, sino que también debe ser lo suficientemente isométrico como para sostener su arco en un plano completo..
Apoyo
El tiro con arco involucra todo tu cuerpo. Tus brazos y la parte superior de la espalda dibujan el arco y lo sostienen, pero necesitas el resto de tu cuerpo para brindarte apoyo. En una postura de tiro adecuada, usted está de pie con los pies paralelos en una postura cuadrada o ligeramente escalonada en una postura abierta. Una larga sesión de tiro requiere resistencia en los músculos responsables de la extensión de las caderas y las rodillas. Estos incluyen el glúteo máximo, el semitendinoso, el semimembranoso y el bíceps femoral para la extensión de la cadera, mientras que el cuádriceps es responsable de la extensión de la rodilla..
Mantener el equilibrio muscular
Es importante entrenar los músculos responsables de la mayoría de los movimientos que requiere un deporte. Sin embargo, también es importante entrenar los músculos antagónicos para cada movimiento. Por ejemplo, dibujar el arco implica el bíceps. Para prevenir lesiones por sobreuso, también debes entrenar el tríceps..
