¿Qué músculos se trabajan cuando se camina en una pendiente?
Ya sea que use una máquina para correr en el gimnasio o suba una colina al aire libre, caminar en una pendiente es una excelente actividad de cardio de bajo impacto. Grava no solo su sistema cardiovascular sino también varios músculos en la parte inferior del cuerpo e incluso algunos en la parte superior del cuerpo.
Hombre caminando por una montaña nevada (Imagen: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Cuadríceps
El cuadriceps es un grupo de cuatro músculos: el recto femoral, el vasto lateral, el vasto interno y el vasto intermedio, que trabajan juntos para extender la pierna en la rodilla. Cuando caminas en una pendiente, tu cuadriceps trabaja para enderezar la pierna adelantada a medida que la llevas hacia atrás..
Isquiotibiales
El bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso forman los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo. Estos músculos trabajan juntos para extender el muslo y flexionar la rodilla. Mientras caminas en una pendiente, tus isquiotibiales trabajan principalmente para extender el muslo en la pierna delantera mientras mueves la pierna trasera hacia la parte delantera.
Glúteos
El glúteo máximo trabaja con los isquiotibiales para extender los muslos mientras camina en una pendiente. Cuanto mayor es la inclinación, más deben trabajar su glúteo mayor y los isquiotibiales. El glúteo medio y el glúteo mínimo trabajan para estabilizar la pelvis, evitando que un lado se hunda y, por lo tanto, permite que la extremidad móvil despeje el suelo..
Piernas más bajas
Trabaja todos los músculos de la parte inferior de las piernas al caminar en una pendiente. Los músculos en la parte frontal de la parte inferior de la pierna trabajan juntos para levantar los dedos de los pies y la parte delantera de su pie del suelo mientras lleva su pierna trasera hacia la parte delantera. Trabaja los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de la parte inferior de la pierna más intensamente caminando en una pendiente que cuando camina sobre una superficie nivelada. Sus pantorrillas trabajan mientras empuja su pie lejos del suelo al final de su zancada.
Músculos secundarios
Mientras que caminar es principalmente un ejercicio de la parte inferior del cuerpo, también trabaja unos pocos músculos en la parte superior del cuerpo. Trabaja los músculos abdominales y de la espalda constantemente para mantener el torso en posición vertical, especialmente a medida que aumenta la inclinación. Trabaja los músculos de los hombros y la parte superior de los brazos mientras realiza el movimiento natural de balanceo del brazo que acompaña a caminar.
