¿Qué músculos funciona el escalador de escaleras?
Subir escaleras ayuda a fortalecer tu sistema cardiovascular y varios grupos musculares en todo el cuerpo. Ya sea que su objetivo sea perder peso, fortalecer sus músculos o mejorar su condición física cardiovascular, dar un giro en la escaladora puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de forma física. Para aprovechar al máximo los beneficios de este tipo de ejercicio, intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular, como subir escaleras, cada semana..
El escalador se dirige a numerosos músculos en todo el cuerpo. (Imagen: Joseph C. Justice Jr./iStock/Getty Images)Músculos abdominales
Los músculos abdominales incluyen el recto abdominal en el frente; Los oblicuos externos e internos en los costados; y el transverso del abdomen, que se envuelve alrededor de su abdomen debajo de los demás. Estos músculos le permiten mover la columna vertebral a través de varios rangos de movimiento, pero no cuando está subiendo escaleras. Más bien, trabajan para estabilizar y sostener su columna vertebral, lo que lo ayuda a mantener el equilibrio y mantenerse erguido al mover las caderas y las rodillas a través de los rangos de movimiento de extensión y flexión necesarios para hacer ejercicio en una máquina para subir escaleras. Con esta fuerza adicional, disfrutará de una mejor postura, un abdomen más tonificado y un movimiento más eficiente.
Glúteo mayor
El glúteo máximo es el músculo más grande del grupo muscular glúteo, que también contiene el glúteo medio y el músculo glúteo mínimo. El glúteo máximo es el extensor de cadera principal, que ayuda a levantar su cuerpo mientras presiona hacia abajo con una pierna a la vez mientras hace ejercicio en una máquina para subir escaleras. El músculo se adhiere a la parte posterior, interior de la pelvis, y corre diagonalmente hacia abajo, pegándose nuevamente a la parte posterior, la parte superior del fémur o el hueso del muslo. El glúteo máximo también está activo durante actividades comunes como agacharse, agacharse, ponerse de pie y caminar o correr. El fortalecimiento de este músculo hace que estos movimientos sean más fáciles de ejecutar..
Isquiotibiales
Los isquiotibiales son un grupo de tres músculos: el bíceps femoral, el semimembranoso y el semitendinoso, que se extienden por la parte posterior de los muslos y cruzan las articulaciones de la cadera y la rodilla. Son los principales flexores de la rodilla y ayudan a que el glúteo máximo extienda la parte superior de las piernas. Trabajan casi constantemente, por lo tanto, mientras entrenas en una máquina para subir escaleras. Por ejemplo, los músculos isquiotibiales de la pierna izquierda se contraen para ayudar a extender la cadera a medida que se presiona hacia abajo con el pie izquierdo al mismo tiempo que los músculos de la pierna derecha se contraen para flexionar la rodilla al levantar el pie derecho. viceversa. Trabajar estos músculos en la escaladora ayuda a tonificar tus piernas.
Cuadríceps
Los cuádriceps son un grupo de cuatro músculos (el recto femoral, el vasto intermedio, el vasto lateral y el vasto interno) que se extienden en la parte frontal de los muslos, frente a los isquiotibiales. En consecuencia, facilitan el rango de movimiento opuesto (extensión de la rodilla) y el recto femoral también ayuda a flexionar la articulación de la cadera. Los cuádriceps se contraen poderosamente para extender la rodilla cada vez que presionas tu pie hacia abajo cuando usas una máquina para subir escaleras. El recto femoral también trabaja para levantar la parte superior de la pierna durante el ejercicio, junto con los otros flexores de la cadera. Debido a que los cuadriceps se usan en una variedad de deportes y actividades diarias, fortalecer los músculos en el escalador hará que sus movimientos sean más eficientes..
