¿En qué músculos funciona la máquina de ejercicios del torso rotatorio?
La máquina del torso rotatorio, también llamada máquina de rotación del torso, se dirige a los músculos de su núcleo. Sin embargo, si utiliza una forma incorrecta o no controla el movimiento, la máquina del torso rotatorio pierde su eficacia. Este ejercicio fortalece los músculos centrales, pero no quemará específicamente la grasa de la sección media o los lados.
Identificación
La máquina de ejercicios de torso rotatorio le permite rotar su tronco contra la resistencia. Este movimiento apunta a tu lado abs, oblicuo. Las máquinas de torso rotatorio tienen diferentes diseños. Te sientas en la mayoría de las máquinas de rotación del torso, pero te arrodillas en los demás. Algunas máquinas mantienen las piernas en su lugar mientras giras el torso; otras máquinas sostienen tu torso en su lugar mientras giras las piernas. Las máquinas de rotación de torso con selector tienen una pila de pesas integrada, mientras que las máquinas cargadas con placas sostienen placas de pesas para resistencia.
Función
Independientemente del diseño, las máquinas de torso rotatorio se enfocan en los músculos centrales. Los oblicuos son los motores primarios. Son responsables de la rotación de la columna vertebral: girar el torso hacia un lado. Para apuntar a los oblicuos, debe girar en la columna lumbar, no en las caderas. Aunque el movimiento de rotación del torso apunta a sus oblicuos, varios otros músculos se enganchan para ayudar a su núcleo y estabilizar su torso. Los flexores de la cadera y los músculos de la parte superior de la espalda también participan en el ejercicio del torso rotatorio.
Ejecución
Para usar la máquina de ejercicios del torso rotatorio, siéntese, coloque los hombros contra las hombreras y tome suavemente las manijas. Seleccione un peso que le permita hacer de ocho a 12 repeticiones. Coloque su ombligo en la columna vertebral para activar su recto abdominal, el músculo abdominal principal, que ayuda a sujetar el torso. Exhala mientras giras hacia un lado. Haga una pausa para un conteo y luego vuelva lentamente al centro. Realiza cada repetición lentamente y con control..
Consideraciones
No agarre los mangos con demasiada fuerza. Si lo hace, es más probable que use los brazos para torcer, lo que aleja el trabajo de sus oblicuos. No haga pivotar o realice el ejercicio de rotación rápidamente o con impulso. Es fácil comenzar a balancearse de un lado a otro sin control ni propósito, pero esto no beneficia a sus oblicuos..
El uso de la máquina del torso rotatorio fortalecerá y tonificará sus músculos oblicuos, pero no quemará específicamente la grasa del área en la que está trabajando. Diseñe un plan de ejercicios completo que incorpore fuerza y ejercicio cardiovascular, junto con un plan de nutrición sólido, si su objetivo es perder peso y quemar grasa. La máquina de torso rotatorio debe ser una parte de una rutina de ejercicios general.
