¿En qué músculos funciona la máquina Pec Fly?
A veces desea ejercitar su pecho sin cargar platos pesados en una barra o levantar pesas pesadas. En ese caso, recurra a la máquina pec fly, también conocida como la plataforma pec..
La máquina pec fly también se conoce como la "cubierta pec". (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Esta máquina cuenta con un asiento y respaldo acolchados del que sobresalen dos palancas. Te sientas en el asiento y colocas los brazos en las palancas acolchadas, juntando los codos como si estuvieras batiendo las alas..
La máquina enfatiza el músculo pectoral mayor, el músculo ancho del tórax, así como algunos músculos auxiliares. Sin embargo, tiene un alcance mínimo cuando se trata de la activación muscular, ya que es un ejercicio de aislamiento que activa solo una articulación..
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Primero el cofre
El press de banca se considera el ejercicio más importante cuando se trata de entrenar su pectoral mayor, pero la cubierta de pectorales está muy cerca. Un estudio de 2012 patrocinado por el American Council on Exercise encontró que era un 98 por ciento tan efectivo como la prensa de banca plana estándar para reclutar a los mayores..
Los ventiladores pectorales mayores en la parte frontal de la pared torácica. Te permite balancear, aletear, empujar y juntar los brazos. Los pectorales fuertes crean un torso levantado, haciendo que su postura y confianza se eleven.
El pequeño pec menor también se entrena durante un set en la máquina de la mosca pec. Este músculo se encuentra debajo de tu pec mayor y es responsable de la estabilización del omóplato..
Músculos de apoyo
El serrato anterior es responsable de abrir la parte posterior de los hombros para llevar los brazos hacia adelante, como en un puñetazo, o cuando se juntan los brazos en una mosca de pecho. No es el músculo principal que se activa durante el movimiento de la máquina de volar pec, pero juega un papel.
También sentirás que los frentes de tus hombros se activan mientras usas la máquina de la mosca pec. Si endereza los brazos o utiliza un modelo de máquina con asas y palancas más largas, los frentes de los hombros y la parte superior del pecho se activarán aún más..
Una máquina pec fly con asas enfatiza más la parte superior del pecho. (Imagen: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Movimientos similares
Cuando no tienes acceso a una máquina pec fly, una simple mosca con mancuernas es un sustituto perfecto. Si está en el camino, empaque una banda de resistencia y úsela para realizar vuelos. Simplemente enganche alrededor de un pilar estable, sostenga un asa en cada mano a la altura del pecho y junte las manos como si estuviera realizando un abrazo.
Entrenamiento de pecho total
Incluya la máquina pec fly con la prensa de pecho y los cruces de cables inclinados hacia adelante para hacer un entrenamiento completo para su pecho. Trate de realizar dos o tres entrenamientos de pecho por semana, como parte de un programa de acondicionamiento corporal total. Comience con un solo conjunto de ocho a 12 repeticiones; Trabaja hasta tres o más, si tu objetivo es construir músculo.
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