¿Qué músculos funciona el press de banca?
El press de banca es uno de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más populares que existen. Usando pesas o mancuernas, los culturistas realizan press de banca para aumentar el tamaño de los músculos de la parte superior del cuerpo, levantadores de pesas para probar la fuerza de la parte superior del cuerpo y atletas para ganar fuerza funcional para los deportes. Saber qué músculos están involucrados en el press de banca puede ayudarlo a decidir si el press de banca es para usted.
hombre en press de banca (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)El poder detrás de la prensa
El músculo principal utilizado en cualquier ejercicio se llama adecuadamente agonista o, a veces, motor primario. Este músculo también es el músculo objetivo del ejercicio y la razón para realizar un movimiento en particular. En el press de banca, el agonista es el pectoral mayor, los pectorales y los músculos del pecho. El press de banca es conocido por ser un ejercicio efectivo para el desarrollo del tórax y utiliza la parte central de los pectorales, la región del esternón..
Los sinergistas dan una mano amiga
El press de banca es un ejercicio compuesto, lo que significa que el movimiento se produce en más de una articulación al mismo tiempo, por lo que, junto con los pectorales, intervienen otros músculos. Estos músculos se denominan sinergistas y pueden considerarse como ayudantes o músculos secundarios. Los sinergistas en el press de banca son los deltoides o los músculos de los hombros; Los tríceps, que extienden tus codos; el serrato anterior, que fija los omóplatos a las costillas; y la clavicular o parte superior de los pectorales..
Preparado para la acción
Para evitar movimientos no deseados y asegurar que tenga una base estable desde la cual pueda levantar el peso, los músculos llamados estabilizadores trabajan para mantener su cuerpo en la posición correcta. Los músculos profundos de los hombros, llamados manguito rotador, mantienen su articulación del hombro en su lugar, y su dorsal ancho también lo hace. Un fuerte arco en la parte inferior de la espalda te ayuda a generar la máxima potencia de los pectorales, por lo que tu erector de columna o tus músculos de la parte inferior de la espalda también se involucran, al igual que tus abdominales. Los levantadores de potencia superiores también empujan sus pies hacia el piso para asegurarse de que estén lo más firmes posible, y esto significa que los glúteos y los isquiotibiales también pueden considerarse fijadores.
La cuestión apremiante de la seguridad
Es muy fácil meterse en problemas serios al hacer el press de banca. Carga la barra, comienza a levantar el peso y luego se da cuenta de que ha iniciado una repetición que simplemente no puede terminar. La gravedad ejerce su poder y, a pesar de sus mejores esfuerzos para empujarlo hacia arriba, la barra comienza a descender hacia su pecho. Una barra pesada puede aplastarle el pecho o el cuello, por lo que para evitar tales peligros, siempre haga press de banca con un observador en la mano para ayudarlo si tiene dificultades. Alternativamente, press de banca en un rack de potencia.
