¿Qué músculos hace la natación ejercicio?
La natación es un ejercicio de todo el cuerpo. Una combinación físicamente exigente de cardio y potencia, hace funcionar tu corazón y los músculos de tus piernas, brazos, torso y caderas. La resistencia constante del agua obliga a los músculos a contraerse y estirarse simultáneamente, creando fibras musculares flexibles y resistentes. Para aumentar la eficiencia de su natación, es útil saber qué músculos está utilizando en cada golpe y cómo fortalecerlos..
Freestyle y Backstroke
En el estilo libre y la espalda, tus brazos tiran y empujan bajo el agua, pero también debes mantener la posición de tu torso en el agua para que puedas ejercitar no solo tus tríceps, bíceps y deltoides, sino también tus abdominales, glúteos, costostas intercostales, pectorales torácicos y estabilizadores de cadera. En el estilo libre y en la espalda, utilizas una patada de aleteo, ejerciendo predominantemente tu cuadriceps en el estilo libre, los isquiotibiales en la espalda y, en menor medida, los músculos de la pantorrilla y el pie..
Pecho y mariposa
La braza y la mariposa requieren que levantes tu cabeza del agua para respirar, una acción que depende en gran medida del poder de los brazos y las piernas, no de la fuerza del cuello. Los movimientos del brazo de la braza son acciones de barrido debajo de usted, de adelante hacia atrás, que comprometen las pectorales, los bíceps y los deltoides. Tus tríceps te ayudan a empujar tus brazos hacia delante, delante de tu cabeza, cuando respiras por encima de la superficie del agua. La patada de rana hacia atrás simultánea funciona en tus glúteos, quads y isquiotibiales. Las pantorrillas se activan cuando flexionas tus tobillos rectos para terminar la patada. La patada es similar a saltar del suelo desde una posición en cuclillas. La mariposa es la apoplejía que consume más energía e involucra el torso y las caderas tanto como los brazos y las piernas. Su pecho se eleva hacia arriba a través de la superficie del agua con cada golpe, obligando a sus hombros y brazos a tirar con fuerza debajo del agua hacia sus caderas. Sus músculos abdominales y de espalda ondulan su cuerpo a través de la superficie. Sus músculos lumbares, de cadera y glúteos continúan la ondulación de las piernas y producen una patada aguda hacia abajo..
Resistencia al agua y levantamiento de pesas
El sitio web de World of Sports Science describe cómo la natación requiere que tus músculos superen la resistencia frontal, la fricción de la piel y la resistencia a los remolinos. Usted tiene que alimentar a través de la turbulencia del agua y la resistencia que crea, por lo que el levantamiento de pesas es importante para complementar el ejercicio cardiovascular. Debe trabajar los músculos principales de las piernas y los brazos, más los músculos de la cadera, los glúteos, los músculos lumbares y los abdominales, ya que ayudan a rotar y estabilizar su cuerpo en el agua. El agua es un entorno altamente inestable, por lo que el entrenamiento con pesas dos o tres veces por semana para fortalecer su núcleo mejorará su forma general. El sitio web Pautas para el levantamiento de pesas para nadadores proporciona rutinas para mejorar la función muscular.
