¿Qué músculos construye?
Como bípedo, los humanos están diseñados para funcionar en posición vertical. Las personas primero corrieron para sobrevivir y cazar, pero ahora es más probable que corras por placer. Correr es principalmente una actividad aeróbica, aunque correr más rápido y correr es anaeróbico. Cuando corres, usas una variedad de músculos, todos los cuales pueden sufrir hipertrofia o crecimiento. Incluso si los músculos de las piernas no aumentan de volumen como resultado de su carrera, aumentará su fuerza, tono y resistencia..
Un hombre y una mujer corren afuera. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Extensión de tobillo y flexión
A medida que se despega del suelo, su tobillo se extiende, lo que se denomina flexión plantar, que hace funcionar los músculos gastrocnemio y sóleo de su pantorrilla. Estos dos músculos están conectados a su hueso del talón a través de su tendón de Aquiles. A medida que su pie vuelve al suelo listo para el siguiente paso, debe jalar los dedos del pie hacia arriba en la flexión dorsal que hace funcionar los músculos ubicados en la parte frontal de su espinilla, el tibial anterior..
Flexión y extensión de rodilla
Levantar la pierna detrás de usted para conducir hacia adelante trabaja sus isquiotibiales. Sus isquiotibiales están ubicados en la parte posterior de su muslo y trabajan junto con los músculos de su cadera para que lo mueva a lo largo del suelo. Tus cuadriceps, en la parte frontal de tu muslo, extienden tu rodilla para dar el siguiente paso y absorber el impacto de tu aterrizaje y hacer un buen ejercicio mientras corres.
Extensión y flexión de cadera
Extender la pierna detrás de usted para empujarlo hacia adelante desarrolla su glúteo máximo. Los glúteos, junto con los isquiotibiales, se contraen para extender la cadera. Cuanto mayor sea el grado de extensión de la cadera, más trabajarán los glúteos y los isquiotibiales; la carrera de velocidad construirá estos músculos más que correr. Cuando gire la pierna hacia adelante para dar otro paso, use los flexores de cadera en la parte frontal de la cadera y el recto femoral, uno de los músculos del cuadriceps.
Estabilidad de la cadera
Los músculos de su muslo interno y externo, sus aductores y abductores, hacen un buen ejercicio mientras corre. Su función es estabilizar sus caderas y evitar que sus rodillas caigan hacia adentro o hacia afuera. Estos músculos trabajan isométricamente, producen fuerza pero no se mueven realmente..
Estabilidad espinal
Los músculos de su núcleo (el recto abdominal, los oblicuos, la espina erectora y el transverso del abdomen) trabajan juntos para mantener su columna vertebral alineada mientras corre. Correr le da a los músculos centrales un entrenamiento efectivo a través de la rotación constante de la columna vertebral que se produce cuando sus brazos y piernas avanzan con cada zancada. Correr en terreno y superficies irregulares también desafía su núcleo mientras trabaja, mantenga su equilibrio y estabilidad.
Flexión y extensión del hombro
La mayor parte del movimiento de la parte superior del cuerpo al correr proviene de los hombros. Balanceando sus hombros hacia adelante usa su deltoides anterior, que es su músculo del hombro frontal. Extender el brazo hacia atrás es el trabajo de su músculo dorsal ancho de su espalda y su deltoides posterior. Los músculos de la parte superior del cuerpo realizan muy poco trabajo a distancia, por lo que cualquier efecto de construcción será muy leve. Usas mucho más los músculos de la parte superior de tu cuerpo para correr.
