¿Qué músculos hace el levantamiento de pesas?
Las mancuernas son excelentes herramientas de entrenamiento cuando intentas estar en mejor forma. No solo son baratos en comparación con las máquinas, sino que también hacen que trabaje para estabilizar los músculos mientras se enfoca en un músculo primario, lo que ayuda a acelerar su progreso. Los músculos reales que se trabajan varían dependiendo del ejercicio que haga. Debido a que las mancuernas son libres de moverse, todos los músculos principales del cuerpo pueden ser dirigidos.
Una mujer está levantando pesas azules. (Imagen: kopitinphoto / iStock / Getty Images)Cofre, Hombros y Tríceps
Los ejercicios compuestos trabajan más de un grupo muscular a la vez. Las prensas de banco con mancuernas caen en esta categoría, trabajando pectorales, deltoides y tríceps. Los pectorales son los músculos grandes del pecho y tienen forma de abanico. Los deltoides rodean los hombros y les dan un aspecto redondeado. Los tríceps están en la parte posterior de los brazos..
Trapecio
El trapecio es un músculo grande que comienza en la base del cuello y baja hasta la mitad de la espalda y sale por las clavículas. Un ejercicio de levantamiento de hombros con mancuernas funciona en este músculo superior del cuerpo superior También terminas trabajando un músculo menor en el lado del cuello llamado escápula elevadora. De manera similar a las trampas, este músculo se activa cuando elevas los hombros..
Bíceps
Los bíceps forman un montículo redondeado en la parte frontal del hueso del húmero grande en la parte superior del brazo cuando se contraen. Usted trabaja estos músculos haciendo un movimiento llamado flexión del codo. Esto ocurre cuando se disminuye el ángulo entre el antebrazo y la parte superior del brazo. Rizos con mancuernas implican este movimiento y trabajan los bíceps. Al girar las palmas hacia abajo con los rizos con mancuernas, realiza rizos inversos. Esto pone más énfasis en el músculo braquiorradial, que comienza debajo del bíceps y baja por la parte superior del antebrazo..
Latissimus Dorsi
Los listones comienzan en la parte inferior de la espalda y se extienden hacia los lados superiores de la espalda en forma de "V". Las filas dobladas trabajan este gran grupo muscular. Cuando levantas las pesas hacia la parte inferior de tu estómago con este ejercicio, debes empujar los omóplatos hacia adentro. Esto hace que también trabajes los romboides mayor y menor, que se sientan entre los hombros..
Glúteos, cuadriceps y isquiotibiales
Los glúteos consisten en el glúteo máximo, el medio y el mínimo, que son los músculos de las nalgas. Los cuádriceps se sientan en la parte delantera de los muslos y los isquiotibiales comienzan debajo de los glúteos y descienden hasta las rodillas en la parte posterior de los muslos. Todos estos músculos se trabajan con estocadas de pesas. Los movimientos que activan estos músculos son la extensión y flexión de la cadera, y la extensión y flexión de la rodilla. La extensión de la cadera tiene lugar cuando mueve el muslo hacia atrás, y la flexión de la cadera tiene lugar cuando mueve el muslo hacia adelante. La flexión de la rodilla se produce cuando doblas la rodilla y mueves el pie hacia atrás, y la extensión de la rodilla se realiza al estirar la pierna..
Terneros
El gastrocnemio es el músculo de la pantorrilla de dos partes que tiene una cabeza lateral y medial. Ambas partes se sientan justo debajo de la rodilla en la parte posterior de la pierna y se trabajan cuando haces levantamientos de pesas con mancuernas desde una posición de pie. El sóleo es la otra parte de las pantorrillas, y se encuentra justo en frente del gastroc. Una cría de becerro sentada con una o dos mancuernas apoyadas en los muslos pone la mayor parte del énfasis en este músculo.
