¿Qué músculos funciona el kayak?
¿Qué es no amar al kayak? En la naturaleza, potencialmente experimentar la vida marina dependiendo de dónde se encuentre, es hermoso. Y como si eso no fuera motivo suficiente para perseguirlo, su parte superior del cuerpo está lista para un gran esfuerzo. Su espalda, hombros, brazos, manos, abdomen, tórax y especialmente el corazón son áreas clave del objetivo durante este ejercicio de aventura. Incluso una hora de kayak producirá más trabajo para estos grupos musculares del que probablemente alcanzarías en cualquier sesión de gimnasio..
El ataque de espalda
Cada golpe que tomas mientras haces kayak es una fila de un solo brazo. Imagen haciendo una fila de mancuernas de un solo brazo o una fila de cable sentado; Es básicamente el mismo movimiento con una paleta. Cada golpe funciona a la larga en gran medida. Mientras que un brazo está remando hacia atrás, el otro está estirando y luego contrayéndose. Es un entrenamiento efectivo para la espalda y puedes ir a cualquier tempo o variación que desees: sprints, series largas, cada tirón lo más fuerte posible, agarre ancho o agarre estrecho.
Hombros de roca
En general, cada vez que hagas un ejercicio de espalda, estarás golpeando los hombros, especialmente la cabeza trasera del deltoides. En el caso del kayak, el impacto directo en los hombros es mucho más complicado que un entrenamiento de espalda típico. Al final de cada golpe, la paleta tiene que subir y girar nuevamente hacia el frente. Este movimiento transfiere la carga desde el músculo lat grande hasta los hombros. Ese movimiento circular hacia adelante realmente ataca los deltos posterior, lateral y anterior. De nuevo, variar el tempo y el ancho de su agarre variará la forma en que se trabajan los músculos.
Armas y agarre
Como cualquier otro ejercicio de remo, el trabajo del bíceps es un subproducto del movimiento. En kayak, el tríceps también se contrae activamente. Cuando un brazo está remando hacia adentro, golpeando los bíceps en ese lado, el otro brazo está contraatacando con una extensión hacia adelante para crear más torque en la paleta. Esa extensión involucra muchos tríceps. Mientras los bíceps y los tríceps están haciendo lo suyo, su agarre y sus antebrazos son atacados por el manejo y la maniobra de la pala. Al igual que los entrenamientos de recuperación de altas repeticiones, sus manos se fatigarán y sus antebrazos se pondrán a prueba durante una sesión de kayak..
Abdominales de acero
Al igual que con todos los movimientos de rotación, el abdomen y los oblicuos están muy involucrados y son responsables de su desempeño. Si tiene músculos centrales débiles, buena suerte en una sesión de kayak exigente con cualquier tipo de orgullo. Su tronco, que va desde la cintura hasta el cuello, trabaja constantemente en forma de rotación y contrarrotación, lo que genera una gran demanda de estabilización y equilibrio de la columna. Esperar hacer kayak sin dañar su abdomen y núcleo es como esperar ganar una carrera de autos con un eje defectuoso entre sus ruedas.
Corazón de acero y Pecs de verdad
Al igual que la participación del tríceps en kayak, el cofre también está involucrado. Cuando un brazo está remando hacia atrás, el otro está contraatacando con un empuje hacia adelante, como un press de banca con mancuernas de un solo brazo. Lo interesante es que cuando haces una fila, los músculos pectorales trabajan para estabilizar el hombro y tiran del brazo, de modo que el pecho funciona en ambos brazos simultáneamente de manera opuesta. Y si no era obvio, el kayak es un ataque cardio-respiratorio. Ya sea que corras o corras, tu corazón y tus pulmones se probarán en cada fila durante la duración de tu aventura..
