¿Qué músculos funciona el hula-hooping?

Hula-hooping es una forma divertida de mantenerse en forma, permitiéndole apuntar a sus brazos, piernas, abdomen y glúteos a través de una variedad de ejercicios. Mejora la flexibilidad, el equilibrio, las habilidades motoras, la coordinación y la resistencia mano-ojo, y un aro ponderado puede incluso proporcionar suficiente resistencia para un régimen de fortalecimiento. Después de un largo día frente a una computadora, el hula-hooping ofrece un entrenamiento rejuvenecedor que puede ayudarlo a realinear su columna vertebral.

Dos chicas jóvenes que usan aros del hula en un parque. (Imagen: Todd Warnock / Photodisc / Getty Images)

Bomba para el núcleo

El bombeo del hula-hoop alrededor de su cintura proporciona un entrenamiento para los músculos centrales. Para mantener el aro dando vueltas alrededor de su cintura, mueva sus caderas hacia adelante y hacia atrás, empujando y tirando, en contraposición a un movimiento circular. Comience de pie en medio del aro con los pies escalonados, lleve el pie unas 12 pulgadas por delante del pie del sendero y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujete el aro y llévelo a la altura de la cintura, apoyándolo contra su espalda. Gire el tronco hacia un lado para enrollar y luego presione y suelte rápidamente el aro en la dirección opuesta. Para que el aro siga girando, haga avanzar inmediatamente el aro con sus músculos abdominales y tire del aro hacia atrás con los músculos de la parte baja de la espalda. Imagine hacer movimientos de cadera fluidos y rítmicos para mantener el aro girando de 10 a 20 minutos..

En cuclillas y Bump

Si te pones en cuclillas mientras bombeas, puedes trabajar tus cuadriceps, isquiotibiales y glúteos. Establezca el ritmo y luego baje su cuerpo en una sentadilla estándar (con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas dobladas a 90 grados) durante tres o cuatro segundos. Otro ejercicio que trabaja las piernas es el bulto. Párese con las piernas juntas y las rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga el aro a la altura de la cintura, apoyándolo contra la parte baja de su espalda. Manteniendo su espalda recta, incline su cuerpo hacia adelante en las caderas y cambie su peso a las bolas de sus pies. Empuja el aro para comenzar a dar vueltas alrededor de tu cintura. En lugar de realizar empujes de cadera, flexione y extienda las rodillas para mantener el aro dando vueltas en el plano vertical. Realiza dos o tres repeticiones de 30 segundos cada una..

Rollos De Mano

Dale un descanso a tus caderas y usa solo tus manos y brazos para trabajar la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, párese con el aro frente a usted, sosteniéndolo verticalmente en una mano con una empuñadura solapada, con la palma hacia arriba. Empuja el aro para que comience a girar alrededor de tu mano. Agarre el aro durante una fracción de segundo para controlar el ángulo y la velocidad y luego continúe con el aro. Concéntrese en usar su mano, muñeca y brazo para el ejercicio, manteniendo los hombros relajados. Una vez que hayas dominado el ejercicio con una mano, pruébalo con la otra. A medida que crezca, agregue un toque con sus pies, moviéndose de lado a lado.

Un speedy shimmy

Al hacer un shimmy rápido con el aro alrededor de tus nalgas, puedes tonificar tus glúteos. Comience por hacer la bomba estándar. Reduzca la velocidad de sus empujes de cadera para que los bordes del aro debajo de sus caderas. Debe rodar sobre sus nalgas por detrás y luego rodar por encima de su hueso púbico en la parte frontal. Aumenta la velocidad del movimiento de bombeo como si estuvieras batiendo un huevo con un tenedor. Lidera el shimmy con el coxis, manteniendo la cabeza y el pecho en alto y los hombros hacia atrás. Sus pies deben ser plantados planos y firmes en el suelo. Empuje sus pies contra el suelo para acelerar el ritmo del aro. Una vez que te hayas vuelto un adepto al shimmy, trata de marchar en posición mientras haces el aro para darle a la parte inferior de tu cuerpo un entrenamiento más desafiante..