¿Qué músculos fortalece el ballet bailarín?
Una clase típica de ballet está diseñada para ayudar a los estudiantes a perfeccionar su alineación postural, aumentar la flexibilidad de los músculos y las articulaciones y desarrollar la fuerza muscular esencial. La técnica de ballet es extremadamente exigente físicamente, y los bailarines aprenden a identificar y comprometer ciertos músculos a medida que realizan una serie lógica de ejercicios en la barra de ballet y en el centro de la sala. Como resultado del entrenamiento frecuente y constante en estos ejercicios, los bailarines de ballet típicamente desarrollan una fuerza significativa en varios grupos musculares clave.
Los bailarines de ballet desarrollan músculos fuertes en las piernas para dar saltos poderosos. (Imagen: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Cuádriceps y isquiotibiales
Los bailarines de ballet aprecian la calidad estética de una línea de pierna recta, por lo que trabajan duro para lograr constantemente extensiones largas y altas de pierna. Como resultado, los bailarines suelen desarrollar fuertes cuadriceps, los músculos que ayudan con la extensión completa de la rodilla y la flexión de la cadera. Al mismo tiempo, los bailarines comprenden la ventaja funcional de las flexiones profundas de las rodillas. El plie (o flexión de la rodilla) es un movimiento fundamental en el ballet, y cada vez que una bailarina dobla sus rodillas en plie, sus isquiotibiales se contraen. En consecuencia, los muslos de una bailarina se vuelven cada vez más fuertes y poderosos a medida que avanza en su entrenamiento..
Cadera y músculos glúteos
La participación de las piernas en el zócalo de la cadera es un elemento clave de la técnica clásica de ballet. Los bailarines usan el rotador externo de la cadera y los músculos glúteos para girar las piernas hacia afuera y mantener esa rotación durante las extensiones, saltos y giros de las piernas. Los aprendices de ballet aprenden a involucrar a estos músculos con regularidad para mantener su participación, ya sea que estén parados en la primera posición básica en la barra, sosteniendo una postura difícil, empujando desde el suelo en un salto o viajando por el suelo. Con un esfuerzo constante, los bailarines que trabajan para aumentar su participación desarrollan fuertes rotadores externos y músculos glúteos.
Terneros y pies
Los bailarines de ballet fortalecen los músculos de la parte inferior de sus piernas y pies cada vez que apuntan o se ponen de puntillas. Los ejercicios en la barra que enfatizan la flexión plantar requieren que un bailarín se involucre en los músculos de la pantorrilla y trabaje lenta y deliberadamente a través de sus pies, utilizando el suelo como resistencia. Cuando salta, usa la misma técnica de empujar con fuerza contra el piso para impulsarse hacia arriba, y cuando aterriza, se cuida de articular a través de sus pies para suavizar su aterrizaje. El resultado de tal trabajo de pies es que ella construye una fuerza muscular significativa en sus pantorrillas y pies..
Espalda y núcleo
Los bailarines de ballet dependen en gran medida de sus músculos abdominales, de la espalda y de la pelvis para proporcionar una estabilidad esencial. Se entrenan para mantener esos músculos ocupados en cada postura, girar, saltar y saltar. Apretar los músculos de la base ayuda a una bailarina a mantener una alineación y un equilibrio adecuados, asegura que su calidad de movimiento sea limpia y poderosa, libera sus extremidades y brinda cierta protección contra las lesiones relacionadas con la danza. Los bailarines de ballet activan sus músculos centrales continuamente, tanto en la barra de ballet como en el centro, por lo que estos músculos se vuelven tensos y fuertes..
