¿Qué músculos funciona un entrenador elíptico?
Los isquiotibiales
Los isquiotibiales, ubicados en la parte posterior de las piernas, están involucrados en los movimientos de flexión de la pierna. La flexión y extensión de la pierna juegan un papel importante en el ejercicio aeróbico elíptico. Algunas máquinas elípticas de ejercicios tienen un mecanismo que le permite aumentar su inclinación, que simula la escalada de colinas. Esto causará un aumento de la flexión de las piernas, proporcionando un mayor uso de los músculos isquiotibiales. Las máquinas elípticas que le permiten moverse en reversa pondrán más énfasis en los isquiotibiales.
Los cuadriceps
Los cuadriceps son los músculos en la parte frontal del muslo. Se activan durante la extensión de la pierna. Dado que la máquina elíptica consiste en estirar las piernas, funciona el cuadriceps, pero no se sorprenda si no las siente. A diferencia de la bicicleta estacionaria, que pone la mayor parte del trabajo en los cuadriceps, las máquinas elípticas proporcionan un entrenamiento igualmente efectivo para los isquiotibiales, glúteos y, en algunos casos, la parte superior del cuerpo. Debido a que los otros grupos musculares comparten la carga, es menos probable que sienta una cantidad considerable de trabajo en la parte frontal de los muslos..
Glúteo mayor
El glúteo máximo, también conocido como el trasero, participa activamente en la extensión de la cadera. La extensión de cadera se usa activamente en entrenamientos elípticos, especialmente cuando la máquina se coloca en una pendiente.
Triceps y pecho
Algunas máquinas elípticas tienen palancas superiores del cuerpo. Estas máquinas activan los músculos de "empuje" cuando se estiran los brazos. Los tríceps, que se encuentran en la parte posterior del brazo, y los músculos pectorales, que son los músculos que sostienen el pecho, se consideran músculos que empujan.
Bíceps y espalda
Si la máquina elíptica tiene palancas superiores del cuerpo, los "músculos que tiran" se activarán cuando los brazos se flexionen. Los músculos tiradores incluyen los bíceps, que están involucrados en la flexión del codo, y los romboides, que juntan los omóplatos en la espalda. Usar la máquina en modo inverso pone un mayor énfasis en estos músculos.
Los músculos del núcleo profundo
Algunas máquinas elípticas no tienen palancas. Si evita mantener el equilibrio en la máquina, sus músculos centrales profundos estarán activos durante su entrenamiento.
El corazón
El corazón es un músculo. Como el ejercicio elíptico es aeróbico, también funciona en el corazón..
