¿Qué músculos construye el ciclismo?
Familiarícese con los ejercicios de ciclismo de los músculos, integre ejercicios para ellos en sus entrenamientos y se volverá más fuerte durante sus paseos. El ciclismo quema calorías y aumenta la resistencia muscular y aeróbica, lo que contribuye a mejorar la composición corporal y la capacidad física. Así que ponte el casco y empieza a pedalear..
Hombre que monta una bicicleta de montaña. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Trabaja la sección media
La forma correcta en una bicicleta puede prevenir la fatiga temprana y la tensión en la espalda baja. Debería poder sujetarse a los manillares e inclinarse hacia adelante 45 grados. Levanta los manillares si te estás inclinando para alcanzarlos. Sus músculos centrales son lo que mantiene su espalda recta y equilibrada cuando está en una bicicleta. Los músculos centrales también impulsan tus giros y te ayudan a controlar la bicicleta. Si bien la posición de ciclismo fortalece los músculos centrales, los ejercicios centrales adicionales aumentarán la resistencia y la potencia de su núcleo, lo que llevará a mejoras durante sus viajes. El puente de glúteos, la tabla frontal y los montañistas son ejemplos de ejercicios que fortalecen los músculos centrales.
Poder a través de las colinas
El ciclismo proporciona un gran entrenamiento para los isquiotibiales, en la parte posterior de los muslos, y el cuadriceps, en la parte superior, la parte frontal de las piernas. Juntos, los músculos trabajan en conjunto para potenciar el pedaleo. Cuando haces un ciclo cuesta arriba, los quads son los más afectados por el trabajo. Si estás en una clase de ciclismo y el instructor te hace escalar o correr, rápidamente sentirás una quemadura en la parte superior de las piernas. Fortalecer tanto los isquiotibiales como los quads ayudará a asegurar el equilibrio muscular, promoviendo la eficiencia del ciclismo y reduciendo el potencial de lesiones. Ejemplos de ejercicios que desafían a ambos músculos incluyen sentadillas con peso corporal y embestidas hacia adelante.
No te olvides de los niños pequeños
El sóleo y el gastrocnemio, o los músculos de la pantorrilla, ayudan a pedalear. El ciclismo los hace más fuertes, y el entrenamiento de fuerza adicional brinda múltiples beneficios. Las pantorrillas fuertes facilitarán el pedaleo durante más tiempo y ayudarán a prevenir las lesiones por ciclismo, como los calambres en las piernas. Ejemplos de ejercicios para la pantorrilla incluyen flexión del tobillo y aumentos de la pantorrilla de pie.
Tonifica tu trasero
No pase por alto el potencial de dar forma a sus glúteos mientras pedalea. Cada vez que te pones de pie y pedaleas, tus glúteos ayudan a impulsar el movimiento. Aumente la intensidad, ya sea en una bicicleta giratoria o subiendo en bicicleta por una colina al aire libre, y aumentará la apuesta inicial por su parte posterior. Los ejercicios que ayudarán a fortalecer sus glúteos, por lo tanto, aumentan su potencial de ciclismo, incluyen estocadas hacia adelante, incrementos de pesas y sentadillas de peso corporal.
