¿Qué músculos funciona una escalera paso a paso?

Cualquier persona que alguna vez se haya quedado sin aliento mientras subía varios tramos de escaleras sabe los beneficios musculares y cardiovasculares que acompañan a subir escaleras. Este efecto es aprovechado por la creación de un escalador de escaleras o una máquina de pasos de escalera, que intenta emular subir escaleras. Un beneficio adicional de un escalonador de escaleras es que la resistencia a menudo se puede ajustar para aumentar la dificultad y la cantidad de músculos utilizados..

Cuadríceps

Imagine la acción de la pierna dando un paso hacia arriba: visualizará los músculos por encima de la rodilla que se estiran o trabajan. Estos músculos son tus músculos del cuadriceps. Los músculos del cuadriceps, o quads, representan cuatro músculos: el Vastus Lateralis, Vastis Medalis, Vastus Intermedius y Rectus Femoris. La función de los quads es enderezar la pierna extendiendo la rodilla, y los pasos de la escalera trabajan naturalmente en los músculos involucrados en este proceso..

Isquiotibiales

Al igual que los músculos del cuadriceps, los isquiotibiales están compuestos por varios músculos; sin embargo, en lugar de cuatro músculos, hay tres en los isquiotibiales. Estos incluyen el bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso. Puede ubicar los isquiotibiales debajo de las nalgas en la parte posterior de la pierna. Cuando se trabaja en una escalera paso a paso, los isquiotibiales actúan en oposición a los cuádriceps.

Músculos glúteos

Los músculos glúteos o glúteo máximo son algunos de los músculos más fuertes del cuerpo. También conocidos como glúteos, los músculos glúteos mueven el muslo hacia atrás y hacia adelante. Por esta razón, están especialmente desarrollados para subir escaleras, ya que el movimiento de la pierna implica moverse hacia arriba y hacia abajo. Los músculos glúteos se usan especialmente cuando una persona se lanza o se pone en cuclillas, que son dos de los movimientos principales al subir escaleras.

Flexores de cadera

Los flexores de la cadera constan de dos músculos: los músculos ilíaco y psoas, que se unen al fémur. Los flexores de cadera son vitales para el balanceo y el movimiento de las piernas. Cuando una persona está caminando, los flexores de la cadera permiten que el muslo suba hacia el abdomen.

Terneros

Los músculos de la pantorrilla o el gastrocnemio (pronunciado gast-roh-knee-me-us) y los músculos soleus se encuentran en la parte posterior de las piernas debajo de la rodilla. Los músculos de la pantorrilla ayudan a levantar el talón. Los músculos del gastrocnemio son la porción visible de los músculos de la pantorrilla, mientras que los músculos del hueso se encuentran profundamente dentro de las pantorrillas. Cuando una persona planta su pie y luego lo levanta para subir las escaleras, los músculos de la pantorrilla se activan..